如何擺脫粗腰，長時間坐在辦公室的MM們，大多都有小肚腩的困擾。如何擺脫粗腰，我們首先要從飲食開始，再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。如何擺脫粗腰，下面就教給大家一套瘦腰瑜伽，想瘦腰的MM們快學起來吧。
一、瘦腰瑜伽
1、瘦腰第一式：
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放鬆。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重複十次。
2、瘦腰第二式：
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。
3、瘦腰第三式：
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中撥出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
4、瘦腰第四式：
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴迴圈，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便祕尤其有效。
5、健康小貼士
控制工作餐飲，一日三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因為飢餓地回到家裡，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。
儘量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪；低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的.優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
二 瘦腰這麼吃
1、木瓜
熱量27卡/100克
木瓜具有美白、等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是的上品！木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
2、酪梨
熱量45千卡/100克
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
3、香蕉
熱量87千卡/100克
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4、蘋果
熱量56千卡/100克
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止 腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。
5、奇異果
熱量30千卡/100克
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便祕、幫助消化和美化肌膚。
6、西柚
熱量60卡/個
是西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
7、番茄
熱量15千卡/100克
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
