拜日式，瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。為了方便大家，小編提供了以下教學視頻，望對大家有所幫助。
練習方法：
拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者説mantra，以下分別説明：
1.祈禱式
心意：向所有的朋友致敬!
動作：雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
2.展臂式
心意：向傑出的人致敬!
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
3.前屈式
心意：向誘發活動的人致敬!
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便祕，柔軟脊柱，加強脊神經。
4.騎馬式
心意：向照亮人的.人致敬!
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
5.山嶽式/頂峯式
心意：向在空中迅速移動的人致敬!
動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳併攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
6.八體投地式
心意：向賜予力量者致敬!
動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。
7.眼鏡蛇式
心意：向金色宇宙本身致敬!
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨儘量貼於地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便祕非常有用。鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
8.頂峯式重複
心意：向黎明之神致敬!
動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
功效：同5。
9.騎馬式重複
心意：向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向後捲起。
功效：同4。
10.前屈式重複
心意：向仁慈之母致敬!
動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳併攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：同3。
11.展臂式重複
心意：向值得讚揚的人致敬!
動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向後，脊柱向後捲起。
功效：同2。
12.祈禱式
心意：向引向啟蒙的人致敬!
動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。
