打太極拳怎樣才能放鬆
大家摘掉打太極拳怎樣才能放鬆嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
打太極拳怎樣才能放鬆
1、打太極拳怎樣放鬆之要思想人靜
心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊説話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉着，專心致志，靜心演練。
2、打太極拳怎樣放鬆之意識引導行動
要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則。拳論説:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。
3、打太極拳怎樣放鬆之掌握動作技巧
3.1、要鬆胯。鬆胯則襠圓，下肢運轉靈活，進退不僵滯，腰轉自如。鬆胯不是架勢低，架高一樣鬆，一樣運轉靈活，架低胯不鬆，則運轉不靈。有些練習者動作來回蕩動，就是胯沒鬆好，變化不能直接從轉動中形成，只好在往復蕩動中移動重心，從而實現招式的變化。這個毛病很普遍，練習者應注意克服。
3.2、要鬆肩。肩鬆則上肢靈活反應快，而且氣血易達指尖，從而改善微循環，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生雲:(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動盪，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。
適合太極拳練習的時間
養生最常見的一種運動就是太極拳，不管是老年人，還是青年人都很喜歡這項運動，那麼什麼時間的太極拳好呢!
練習太極拳最佳的時間段就是早晨，因為早晨的空氣比較清新，而且還很安靜，可以很好的集中注意力來練習太極拳。當然了這還要看個人的時間和習慣。
小貼士:每日在什麼時候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環境安靜，而且可以使人體從睡眠的`抑制狀態進入到積極的活動狀態，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的準備。到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。
練習時間要根據個人情況而定，逐漸加長，如果時間、身體允許，每天練習40分鐘至1個半小時左右均可。
打太極拳要注意什麼
1、打拳時衣服要穿得寬鬆，褲帶要扣得寬緊適度。鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊的鞋子。
2、早晨空氣新鮮，最好到户外打太極拳，這對一天的生活十分有利。晚間打太極拳，就寢時則易入睡。
3、打太極拳最好得場所要選擇到庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場、廣場等空氣清新和安靜的場所。在户外打太極拳時要避免在大風、過堂風和霧雨中進行。打完拳後出汗，應立即擦乾、穿衣，以防風寒侵襲，着涼、感冒。在室內打拳則要開窗户，使空氣流通。
4、飢餓或飽食後不宜立即打太極拳，飯後待1小時後再練較為合適。飯後半小時作些輕微的太極拳，雖有助於消化，但必須控制運動量。
5、太極拳雖然能夠治療多種慢性病，但當病情不穩定時則不宜操練。
6、過度疲勞時應該休息或睡眠，疲勞消除後可再打太極拳。如果過度疲勞還繼續打太極拳，則有傷於身體。
打太極拳的益處
一、提升人的平衡能力
經常打太極拳的人走路一般四平八穩，眼觀六路、耳聽八方，如果此時有人偷襲，定能穩住局面，令偷襲無果，原因就在於打太極練的就是平衡，似靜非靜、似慢非慢，在武術上同樣佔有一席之地。
二、調節神經系統
太極拳可以在動作與意念的配合中，實現對腦細胞神經的放鬆，一吐一納，促進大腦功能的完善，這對很多患有失眠和精神衰弱的患者來説是非常有益的鍛鍊。
三、健美
太極拳的沉肩墜肘、頂懸和含胸拔背等動作，能使練習者的肌肉骨骼更加協調一致，從而實現健美的效果。
四、改善心肺功能
太極拳能通過緩慢均勻的腹式呼吸，不僅使肺部的氧氣更加充足，而且可以增強腸道的蠕動;另外，太極拳舒緩的動作能讓心臟供血充足，又不至於劇烈，對治療心臟病也是極其有益的。
太極拳的動作要領
1、靜心用意
太極拳要求精神的絕對集中，在舒緩的呼吸中平心靜氣，吐納自然，實現每一個動作的精確完成。同時要注意身體的自然放鬆，動作要舒緩有力，乾脆痛快。
2、虛實分明
打太極拳時每一個動作要分清虛實，追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協調的境界。另外，重心要穩，雖然動作大多呈螺旋形進展，但腰部為軸，使動作的弧形能更加完整圓滿。剛柔並濟是太極拳最顯著的特點，它要求動作的外柔內剛、沉着輕靈，同時不可發死力，要有“四兩撥千斤”的概念。
3、注重練“氣”
古人練拳即練氣，氣就是人的精神發力點，打太極拳時要含胸拔背，精神集中而放鬆，讓練氣如滔滔江水源源不絕，這也是練習太極拳最終要達到的目標。
