瑜伽發源印度北部的`喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經任何治療而自然痊癒。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學,望對大家有所幫助。
1、寬距深蹲
A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。
B、雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助於進一步打開臀部。
C、重量轉移到腳後跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。
2、擴展寬蹲
A、放鬆雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B、放鬆頭部,保持五個呼吸。
3、舞者式
A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。
B、將腹部向脊椎方向摺疊,保持五個呼吸。
4、單腿前屈伸展式
A、彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。
5、火烈鳥式
A、用雙臂環抱右膝蓋,以臀部為軸,盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難,就放鬆雙手到地板,保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。
6、延伸腳趾
A、左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。
B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近,儘可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。