八字扭轉式是哈他瑜伽中常見的體式，主要強化身體的力量和協調性，是經典的支撐體式。為了方便大家，下面是由小編為大家提供八字扭轉式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
動作:
1.蹲姿勢，兩手臂放於體前墊面約一倍半到兩倍肩寬
2.呼氣上身下蹲，用雙腿夾住一側手臂，將上方大腿放於兩腿間的大臂上，下方的'腳勾住上方的腳。
3.吸氣上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。
4.保持幾個呼吸，呼氣時雙腳回到地面
5.換側練習
主要功效:
強健雙腿、手臂和上身，增強臂力;
靈活肩膀，加強手腕力量和靈活性;
伸展腿後肌羣、小腿肌;
消除疲勞，恢復精力;
增加身體的協調性。
提示:
1.重心放於雙手之間
2.臀部不要抬的過高
3.雙腿繃直用力
4.小臂與地面垂直
