春種、夏長、秋收、冬藏是自然萬物中亙古不變的規律。而冬季養生，同樣是一件至關重要的事情。寒冬時節，無論是乾冷的北方還是濕冷的南方。若能堅持適當的體育鍛鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能有利於提高各方面的免疫力。下面小編為你整理冬季養生做什麼運動合適，可根據個人情況，用以參考!
慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來説，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。對於年輕人來説，冬季慢跑在提高免疫力的同時也能很大程度增強耐力。年輕人因為工作漸漸成了久坐不動的狀態，安排好時間來一次慢跑，能讓你以更好的狀態投入到工作。
徒步
徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對於其它健身運動來説，徒步應該是最容易實現的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右;散步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每週3-5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的.姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少於100步，每週4-5次;要加大步幅。其益處是抗衰老，增強並保持骨骼健康和肌肉強健。
競走式
功效是可控制體重。每次不少於3公里;每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每週不少於4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公里;步頻：每分鐘120步左右，每週3-4次。其對身體的益處是：有助於改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。
通過運動養生，是最直接的放鬆方式，也是提高身體器官免疫力的好辦法。不管是老年人還是年輕人，以上的冬季養生方式可以視情況而定，長期堅持會有很好的效果。
