導語：冬天寒冷的氣息逐漸侵入，適合冬天運動健身的户外運動就屬於爬山啦，爬山不僅可以驅寒，同時也可以呼吸新鮮的空氣讓大腦得到養分。
1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、 耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
6、爬山屬於劇烈運動，身體不適的人不應該爬山
爬山要領(1)登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越巖石區要踏穩平整的'巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩有稜角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。
(2)下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。
(3)登山途中遇到 路障的排除方法：①通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鈎扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
注意事項(1)體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
(4)登山途中出現氣喘、缺氧時，可以服用攜氧片，在沒恢復前，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
(5)鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆(運動服和休閒服為好);
(6)隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水;
(7)天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險;
(8)下山時不要跑着下山，以免收不住腳發生危險;
(8)爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢
