複習備考的學生們很辛苦，媽媽們別忘了給孩子準備葷素搭配，營養互補的考前營養餐哦，下面為大家整理了會考一週營養餐食譜，希望對大家有所幫助!
一週營養早餐
1.紅薯粥、餡餅、花生什錦
2.玉米粥、鮮肉包子、豆腐
3.火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜
4.鮮豆漿、茶雞蛋、火腿、小鹹菜
5.大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
6.百合粥、炒麪、什錦蛋丁
7.牛奶、葱麻餅乾、火腿煎蛋
一週吃飽午餐
1.米飯、海帶肉絲、素什錦
2.花捲、糖醋帶魚、炒素三絲
3.米飯、豬肝肉片、西芹蝦仁
4.素餡包子、土豆牛肉、菜花香菇
5.米飯、豆腐乾肉丁、蒜苗
6.蝦仁餡餃、肉沫豆腐、香菇小白菜
7.小籠包、清蒸鱸魚、清炒芥蘭
一週吃好晚餐
1.饅頭、紅薯粥、雞肉丸子、香菇扒油菜
2.烙餅、菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋
3.揚州炒飯、肉沫豆腐、麻醬拌菜心
4.花捲、紅燒黃花魚、炒菜心
5.米飯、白菜魚肉片、粉絲木耳韭菜
6.烙餅、小米粥、紅燒獅子頭、蒜茸空心菜
7.米飯、湯、宮煲雞丁、清炒雞蛋瓜片
會考飲食注意事項
大魚大肉不可取
在臨考階段家長應格外重視營養，但並不提倡大魚大肉。另外，油炸食品不易消化，會加重消化系統負擔，導致分佈到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率，建議不吃或少吃油炸食品。
均衡飲食重在多樣
專家提醒，家長為孩子準備三餐應注意“兩高一低”原則，即高糖、高蛋白、低脂肪。早餐的營養直接影響到考生上午學習的效率和體能，營養充足的早餐應該包括穀類食物、動物性食物、奶類或豆製品以及新鮮蔬菜水果。
午餐晚餐的食物種類更要多樣化，注意選擇富含優質蛋白質的食物。
多喝水少喝冷飲
夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等症狀。因此，家長要督促考生喝足水，最好飲用白開水，也可飲用綠茶水、綠豆湯等消暑;應當少喝飲料，尤其是冷飲，避免“冷刺激”造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。
另外，複習考試期間有的考生一般睡的比較晚，晚餐後4小時左右，家長可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。
會考飲食食譜大全
◆ 例一：
主食：金銀卷(麪粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)
副食：清蒸鮮魚(姜米醋汁)[各種鮮魚、調味品]
草菇扒時蔬(綠葉菜、草菇、調味品)
小菜：拌腐竹(水發腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿蔔、調味品)
湯：綠豆湯
◆例二：
主食：米飯
副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品)
豆豉辣椒炒豆腐(滷水豆腐、豆豉、幹辣椒、調味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品)
湯：蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調味品)
◆例三：
主食：二米飯
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調味品)
尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調味品)
湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)
◆例四：
主食：發糕(小米麪、白麪、大豆粉、白糖、紅棗)
副食：葱爆兩樣(豬腰、豬肉、洋葱、調味品)
番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)
清炒西蘭花(西蘭花、調味品)
湯：蓮子百合銀耳羹(銀耳、蓮子、百合)
◆例五：
主食：紅豆飯(大米、紅小豆)
副食：百合蝦(蝦仁、鮮百合、胡蘿蔔、柿子椒、調味品)
蒜絨茼蒿(茼蒿、大蒜、調味品)
小菜：麻醬拌豇豆(豇豆、麻醬、調味品)
湯：豌豆湯(豌豆、水發木耳、鵪鶉蛋、調味
