藏族舞是民族舞蹈之一，下面小編來給大家介紹藏族舞基本動作，希望對大家有幫助！
一、藏族舞蹈上肢動作類
基本動作的要求及做法
1、齊眉晃手
規格及要領：雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手於胸前交替晃動。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓。此動作有大、中、小之分。小於腹前和胸前;中晃的高度於齊眉;大於前上方。
2、晃蓋手
規格及要領：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經上弧線從
旁及裡，形成上弧線的流動。單手的晃蓋亦常見多出現於腰旁，腹前。
3、髖前劃手
規格及要領：雙手下垂，左右手先後在髖前從內向外至旁劃圓。
右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規律性連線。
4、前後擺手
規格及要領：兩手下垂於身旁，向前後45°擺動，手腕主動。
5、橫向擺手
規格及要領：兩手下垂於身旁，多為單手的橫向擺動，手腕主
動帶動小臂，大臂附隨。
6、平面擺手
規格及要領：兩手下垂於身旁，單手起至旁，從外至裡於胸前
水平面擺動，手腕帶動，臂附隨。
二、藏族舞蹈下肢動作類
踢踏類
（一）、顫踏動律訓練
基本動作的要求及做法：
1、碎踏
規格及要領：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動，踏腳節奏均等。
可進、退、轉體。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。
[1]—8：（右始）保持基本體態，一拍一步“碎踏”進。
[2]—8：（右始）保持基本體態，一拍一步“碎踏”退。
[3]—4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉，體對七方向。雙手由外及裡“抹”。
5—8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉，體對五方向。雙手由裡及外“攤”。
[4]—8：反覆[3]—8動作。體對三、一方向。
2、顫踏
規格及要領：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動（變
支撐腿），同時抬起另一隻腿。動作時，踏地與抬起另一隻腿同步，顫時保持上身的`穩定、鬆弛。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。
[1]—6：右腳“顫踏”（抬左腳），同時左轉腰，裡“橫向擺手”。
7—8：體對一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]—8：做[1]—8反向動作。
[3]—4：做[1]—8動作。
5—8：做[2]—8動作。
[4]—8：反覆[3]—8動作。
3、抬踏顫 （抬踏亦叫“岡打”）
規格及要領：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關節帶動，踝關節發力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝。可雙腳亦可單腳做。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。
[1]—8：保持基本體態，原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]—2：保持基本體態，原地右腳“抬踏顫”一次。
3—4：做1—2反向動作。
5—8：反覆1—4動作。
[3]—2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3—8：反覆1—2動作。
[4]—8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。
4、吸顫步
規格及要領：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩定、鬆弛。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。
[1]—2：左“吸顫步”進（吸左腳），右“前後擺手”。
3—4：做1—2反向動作。
5—8：反覆1—4動作。
[2]—8：反覆[1]—8動作退，雙手上位左、右擺手。
5、退踏步
規格及要領：動作腿後撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝。動作時，它具有退顫分離顫，踏地後順勢滑的特點。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。
[1]—8：右“退踏步”四次，“前後擺手”四次。
[2]—8：反覆[1]—8動作，同時左轉一週（7、5、3、1方向）。
基本動作加強訓練
顫踏組合
音樂 2/4 中板
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。
[1]—4：保持體態，雙手向上晃手至“斜上位”。
5—8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。
[2]—4：收右腳正步位，基本體態（雙手垂於體側）顫膝。
5—8：保持體態，（右始）原地“碎踏”四次。
[3]—3：保持體態，原地右“顫踏”（踏右腳顫膝，抬左腳），裡“橫向擺手”。
—4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。
5—8：做1—4反向動作。
[4]—8：保持體態，（右始）“碎踏”前行。
[5]—8：反覆[3]—8動作。
[6]—8：保持體態，（右始）“碎踏”後退。雙手曲肘經肩向上抽
再向前丟擲，還雙手垂於體側。
[7]—8：保持體態，（右始）“碎踏”左轉四個方向（二拍移轉）。
手1—2：雙手體前內“抹”，3—4：雙手外“攤”，5—8：反覆1—4動作。
[8]—2：（右始）向左橫“踏”四步，雙手體側“攤手”。
3—4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內“抹”外“攤”。
5—8： 做1—4反向動作。
訓練提示：
1、顫膝時強調重拍向下，鬆弛、自如、靈活。
2、組合節奏準確，動作協調、連貫。
