肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。那麼怎麼跳才減肥。
1、練習頻率
每天至少三十分鐘的鍛鍊，能夠較好地幫助你控制體重。如果你真的想減肥，不妨堅持每天，或者一週至少四到五天，進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。
2、動作選擇
不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說，各式各樣的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等）能夠最為快速地燃燒脂肪。腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用。腰腹的動作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛鍊計劃。
①甩——將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的'上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。
②轉--穩定地保持身體重心
你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身體。
③挺——將胸部儘量地開啟
將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
④浪——身體像波浪一樣
以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型，如此反覆進行。
⑤擺——擺動胯部像畫8字
將胯部向上提動，左右活動開你的胯部，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字，要用力均勻，爭取讓幅度最大化。
⑥抖——讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動。
⑦震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。
3、高效練習
如果你工作繁忙，給自己安排的鍛鍊時間較短，那麼高效的肚皮舞練習就尤為重要了。放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鐘，以一首音樂為單位，重複練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住，音樂不停，動作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。
4、固定時間
如果你想把肚皮舞鍛鍊堅持下來，那麼最好能把每天的練習時間固定下來，也就是根據個人的工作生活情況，安排一個固定的時間點進行練習，每天到了這個時間就督促自己進行練習，慢慢形成習慣。
跳肚皮舞能減肥嗎？顯然是可以的，但要按照正確的方式跳，才能讓減肥效果更加明顯，看了以上的介紹，您就會知道怎麼跳肚皮舞才能減肥了。
