肚皮舞可以減肥嗎？最近身上長了好多肉肉，現在挺流行肚皮舞，所以想去試試！那麼就是不知道肚皮舞能不能減肥，據專業人士介紹，肚皮舞不僅能減肥還可以提高女性魅力。
肚皮舞減肥效果和要點
肚皮舞能減肥嗎？有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然後再經過教練的指導和自己的練習，可以讓你的腹、腰部柔韌有力後，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點，是由於其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關係。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，她們還要求學員在32℃--38℃高溫室內跳舞，進一步刺激淋巴系統排毒，促進血液迴圈及消脂。
每天堅持走路，小腿就會變細。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，讓你的腿走走就變細。
走出美腿
腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來說，可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。
如果上班地點和家離得比較近，不妨提前幾分鐘出門，走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。堅持一段時間下來，效果一定看得見。
為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的.時間，就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
5款花樣散步方法
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞的時候，舞者需要常常抬起腳後跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助於練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對於年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力後，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞減肥提醒
如果腰部受傷過的，需要先向醫生諮詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時候一定在飲食方面也要作適當合理的配合，儘量多吃粗纖維及穀類食物、新鮮蔬果，儘量少吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要喝大量的水。
因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋，而且加重心臟負荷。運動後可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒。
如果要在家裡練習，最好準備一個全身鏡，這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。
