肚皮舞是任何年齡階段都可以學的。但是要根據自己的身體狀況去選擇。比如腸胃有疾病和腰椎有問題，如患有骨質增生、腰椎間盤突出的人不宜跳。由於肚皮舞有大量的抖腿動作，腿部受力不穩，膝蓋等下肢關節部位患病者慎跳。如果以上問題都排除了，那麼您就可以安安心心的跳肚皮舞了。
練肚皮舞時需規範要求
» 熱身很重要。不要一開始就做高難度的'動作，以免造成運動傷害。先做一些熱身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
» 作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該儘量拋開含羞、扭捏的心態。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。
» 跳肚皮舞要求穿著寬鬆舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食後30-60分鐘方可練習。
» 練習結束後1小時內不宜洗澡，因為運動後面板大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。
» 通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效。但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應儘量避免。
練肚皮舞的好處
▎修身養性、平靜內心
長期練習肚皮舞能夠在激情的舞蹈中達到心靜，忘掉所有不愉快的事情，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
▎改善個人情緒
由於跳舞使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
▎調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，增強抵抗力，達到強身健體的作用。
“你從幾歲開始練肚皮舞，年齡就停留在幾歲。”
練肚皮舞的人知道，這是真的。在肚皮舞的世界裡，年齡對於她們，只是個數字而已。
人變老的第一現象就是面板鬆弛下垂，肚皮舞習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，通過舞蹈，保持了肌肉、體態和心理的年輕，所以你會發現身邊練肚皮舞的朋友越來越漂亮。
