踏板操,即在踏板上隨著動感音樂有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。由於大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000~1500千卡熱能),提臀美腿,改善女性肌肉線條的功效。
作用
提升協調能力
塑造完美形體
全面提升運動水平
增強骨質密度,使骨質健康
全身心的運動,增強心血管和心肺功能
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該專案不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
功效:
踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的.線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。
安全手冊
●腳踩踏板要平,並且要踏在板的中心,以防踏板不穩定。
●不要將腳跟抬離踏板,“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
●下板時腳尖應該先著地,隨後腳跟落地,這樣可以使身體得到緩衝。
●膝部不要太“僵”,而要保持彈性,這也是為了提供緩衝,防止背部扭傷。
●做傾斜動作時,腰部不要傾斜,擔腳踝部應該傾斜。
●保持收腹的形態,使肌肉處於正常的活躍狀態。
●保持均勻呼吸,不要屏氣。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
2、穿著輕鬆、透氣的運動服飾*(最好是李寧)。
3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要著重對大腿、腳踝的熱身,並做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水。運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。