瑜伽的練習中，陰瑜伽是其中常見的種類之一，很多年輕人士都喜歡練習陰瑜伽來強健身心。那麼陰瑜伽可以減肥嗎？以下僅供參考！
1、高溫瑜伽適合初學者嗎
高溫瑜伽非常適合初學者練習,因為在高溫瑜伽38至40攝氏度的練習溫度下,人體各項機能基礎處於興奮狀態,生理特徵表現為:血液迴圈加快、心肺功能活躍、人體關節潤滑液體分泌增加等。此時,人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練,可大大減少瑜伽初學練習者做動作時受傷的機率。
不過,在進行高溫瑜珈前,練習者最好不要進食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應,產生“氧債”現象,感覺頭暈、噁心、心跳過速。
另外,在練習高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗,汗液帶走水分的同時,也使體內的無機鹽和礦物質大量流失,在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水症狀:疲勞感和抽筋等。
2、什麼人不適合練習高溫瑜伽
患有心臟病、高血壓、糖尿病、大病初癒或者體質虛弱的`人不適合練習。對於初學者,如果在這種高溫環境中感到不適,比如出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,可以隨時出去休息透氣,如果有以上幾種疾病,則不適合練習熱瑜伽。
3、練習高溫瑜伽有哪些注意事項
練習熱瑜伽之前不能進食,一般食用熱量較高的肉類食物,要求進餐三小時後才能進行練習;如果是食用熱量較低的食物,也要保證在進餐一個半小時以後才可以練習。
另外,因為熱瑜伽的高溫環境已經超過人體的正常溫度,所以初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。
在練習熱瑜伽之前應該飲用500毫升的水,在運動過程中,也應該多次少量的補充水分,在乾渴的狀態下全速運動是十分危險的。另外,在練習之後,不能立刻洗澡,等汗液乾透之後,毛孔收縮之後再洗更有利於毒素的排出。
初學高溫瑜珈一定要注意的事項
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中於主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。
