從零開始學瑜伽，應該從瑜伽的呼吸開始，以輕鬆的心態進入瑜伽，學習簡單的招式，然後循序漸進，增加難度。那麼，下面是小編為大家帶來的零基礎瑜伽學習技巧，歡迎大家參考學習。
瑜伽一般分為6大類：
智瑜伽，業瑜伽，信仰瑜伽，哈達瑜伽，王瑜伽，昆達里尼瑜伽。目前，我們所接觸和學習的全都屬於Hatha瑜伽(哈達瑜伽)體系。
熱門瑜伽：哈達瑜伽
意為日月。哈達瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。
Q1.我是初學者/我壓力很大，精神狀態不佳，應該練哪一種?
推薦1：hatha yoga(哈達瑜伽) 姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳的人有幫助。
推薦2：Yin Yoga(陰瑜伽) 是一種爆發力不大，節奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經及全身肌肉，姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需持續5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放鬆，放鬆心情。
推薦3：香薰瑜伽 練習瑜伽的時候，在瑜伽練習場地點上適合的精油，幫助練習者更快地平穩思緒，集中注意力，練習時有專業的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的練習方式。
推薦4：笑瑜伽 印度的愛笑瑜伽是以模仿動物表情為特點的特殊瑜伽，最能迅速激發人的愛笑細胞，讓求笑的人大笑不止。據說，世界上最不愛笑的國家是德國。因為長期情緒壓抑，德國政府很嚴肅地引進了印度的笑瑜伽，並在短時間內成為風尚。
Q2.想讓身體更加強健有力，應該練哪一種?
推薦：power yoga(力量瑜伽) 它以姿勢動作為主，經過精心的編排，側重四肢和力量，體能消耗很大，練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處，因此，練習力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練習者，在掌握了瑜珈初、中級練習後，再開始練習此練習為好，能夠讓身體更加地強勁有力。
Q3.我是想排毒減肥，要練哪一種瑜伽呢?
推薦1：hot yoga(熱瑜珈) 這是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，在特定的溫度(38度以上)下練習的一種方式，對有排毒，減肥需求的人群有幫助，身體特別僵硬的人在高溫下練習可以減少傷害。但熱瑜珈一定要在專業的瑜珈師指導下練習，身體虛弱，高血壓，心臟病等患者不宜。
推薦2：Flow yoga(流瑜伽) 流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的全面鍛鍊.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。適合想減肥排毒的人
Q4.我身體肌肉僵硬，合適練什麼?
推薦3：Pilates(普拉提) 普拉提把武術，體操和瑜伽的練習原則相結合。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的.鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
零基礎7個瑜伽招式：
招式一：祈禱式
1.挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。
2.放鬆全身，調勻呼吸。
招式二：蓮花座冥想
1.雙手抓住你的右腳，彎曲把它置於你的左大腿的面上。
2.彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置於你的右大腿的上方。
3.臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。眼睛平時前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放鬆，放鬆你的眉心，保持自然的呼吸。
4.雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉放在你的雙膝上，放鬆雙肩，腰背挺直。
招式三：展臂式
1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
2.雙臂上舉時吸氣。
招式四：嬰兒式
1.膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。
2.呼氣，軀幹向前靠在大腿上。
3.前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉，自然呼吸30秒。
招式五：樹式
1.雙腳併攏，腰背挺直站立
2.提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。
3.抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。
4.在胸前合掌。站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
招式六：三角式
1.立正站好，雙腿張開，保持為肩寬的3倍並在一條直線上。
2.雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側傾斜，用左手抓住左腳腳課，慢慢將右手伸向天花板。
3.視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。
4.向相反的方向，按照相同的動作要領反覆進行練習。
招式七：戰士式
1.山式站立準備，兩腿併攏，手放體側，兩腿分開一步距離;
2.吸氣，雙手上舉，頭上合掌;
3.呼氣，右腳和上體向右轉90度，左腳也稍轉動30度;
4.屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向後伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手
5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢復站立姿態。換另一側重複同樣動作。
