練習瑜伽具有增強體質、強身健體的作用，下面小編具體給大家講解幾組瑜伽動作。
交替腿硬拉
練習步驟
左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。
保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然後返回到最初重做。
共做12次，然後換腿再做12次。
單腿支撐
練習步驟
在地面，利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體，肩胛骨向後並向下收緊，雙手握拳，手心相對
身體保持一條直線，收緊您的腹部肌肉，同時抬起右腿至離裡面10公分。
用我們的手臂支撐我們的身體，儘量保持我們的`身體平衡性，保持姿勢一分鐘的時間，然後，換一個腿再次重複練習。
駱駝式
做法
駱駝式的練習對我們的腰椎健康是非常有利的，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，希望我們的辦公族多加練習。
雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣開啟胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進血液迴圈，對腸胃器官(腎.肝.脾.腸)失調，便祕有調節作用。
蛇形身印
做法
俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部.腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。
攻效
此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉昇，有利於緊緻面部肌膚，改善膚色。
坐角式
功效
調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助開啟腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使面板變得細膩平滑，煥發朝氣。
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢開啟雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意
一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統。
端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意
注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
