對於上班族的白領們以及高考生們如何讓自己得到放鬆呢，下面由小編為大家推薦以下的減壓視訊以及動作要領，望大家能夠喜歡。
椅上單腳V字式
雙腿併攏，坐於椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
練習的時候要注意保持身體平衡，沒有瑜伽基礎的朋友，或者，你的身體柔韌性比較差的話，練習的時候不要追求完美。
深吸氣，挺直腰背。右腿緩緩地向上抬起，緊繃腳尖，吐氣的時候，將我們的'雙手再次放鬆，腰部，臀部要發力，保持動作。
功效
針對下肢練習，可以消除大腿多餘的脂肪，有效消除下腹部的脂肪，堅持練習還可以有效的放鬆壓力，釋放緊張的情緒。
堅持練習還可以有效的放鬆壓力，釋放緊張的情緒
舒緩背肌
功效
放鬆背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。
要領
練習的時候要儘量將我們的雙腿保持伸直的狀態，然後分開兩腿，距離保持與肩部一樣的寬度即可。開啟肩部，身體向後仰。
貼士
大家在進行這一式的練習的時候要注意保持我們的身體平衡，後仰的時候要注意感受我們的頸椎變化，千萬不要拉伸過度。
孔雀伸展式
姿勢
曲膝，將右腿向後伸直，臀肌收緊，左手自然放於彎曲的膝蓋上，肩部下沉;吸氣，右臂向上高舉。
呼氣，身體略向左轉動。下頷微收，感覺整個背肌在收緊。同時，延展整個背部。保持3次呼吸。
功效
美化胸腰背，提升臀部曲線，減少腰部，手臂多餘脂肪，同時改善臀部浮腫現象。
椅前伸展式
雙腿併攏，端坐於椅前1/3處，深呼吸。
上體後傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。
兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直於椅面，兩臂及雙腳支撐體重。
仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效
充分擴充套件胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液迴圈，促進腹部的脂肪燃燒。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。
然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
練習瑜伽的注意事項
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
做完我們的瑜伽練習之後，很多的朋友會感到非常飢餓，這時候進食其實對我們的身體健康是非常不利的。
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
