初學者怎麼練瑜伽

初學者怎麼練習瑜伽？菜鳥怎麼在家練習？年紀大瞭如何開始練習？其實，很多瑜伽體式是很接地氣的，比如今天推薦的5個體式，只要家裡的'一面牆，寬鬆的家居服，“攤”著就可以。這是小編準備的初學者怎麼練瑜伽，快來看看吧。

　　1.倒箭式

躺下來，臀部貼牆，雙腿放在牆上，雙手往兩側開啟彎曲手肘

保持3-5分鐘

　　2.仰臥半鴿子式/扭轉半鴿子式

從倒箭式，彎曲右腳放在左膝蓋上方

保持3-5分鐘

然後雙腳往左邊倒，保持肩膀壓地

保持3-5分鐘

　　3.橋式

躺下來，雙腳踩地，與髖同寬，雙手往頭頂方向延展

吸氣臀部抬高，胸腔去找下巴

保持8-10次呼吸

　　4.仰臥束角式

躺下來，雙腳掌相對，腳尖貼牆

雙手往兩側開啟，彎曲手臂

保持3-5分鐘

　　5.背靠牆簡易坐

臀部和背部貼牆，雙腳盤坐，雙手放在大腿上方

保持3-5分鐘