生活太忙碌沒有時間運動?身體各個部位都覺得很疲憊，這是身體出現老化的象徵。如果沒有時間去做運動的話，yjbys網小編推薦你做睡前保健瑜伽動作，睡覺前騰幾分鐘出來就能夠輕鬆消除你一天的疲勞，讓你恢復元氣!
1、金剛座坐在墊子上，臀部坐在你的腳後跟上，雙手撐在身體前面，指尖向前。把你的重心前移上半身往前傾，抬起你的背部和臀部，膝蓋離地，雙腿撐直繃直，雙腳腳趾尖觸地，腳後跟往後蹬出去。雙手撐直支撐起整個身體，保持自然呼吸，動作堅持10~15個呼吸。如果初學者不能夠堅持那麼久的話，可以膝蓋彎曲著地的姿勢來保持，或者是大腿處夾著瑜伽磚，加強大腿肌肉收緊。
功效：加強手腕關節的鍛鍊，和手臂的力量。這個動作全身的肌肉都能夠得到改善。
2 、身體自然放鬆雙腳併攏長腿坐在墊子上，前屈身體雙手伸直到雙腳背處，頭部低下來眼睛看著地面，保持背部伸展，如果腰部比較僵硬無法彎曲的話，可以選擇在雙腿上放置比較厚的墊子，然後頭部和手部放鬆趴在上面，或者是雙腳略微分開，雙手放置在靠近膝蓋部位來做這個動作，然後再慢慢地加強動作強度。
功效：前屈的動作伸展背部和拉伸腿部，既能夠緩解腰背腿的疲勞還能夠收緊部位肌肉到達塑身效果。
3 、金剛座坐在墊子上，雙腿併攏，腰背挺直，雙手自然放在身體兩側，臀部坐在雙腳腳後跟上。雙手指尖向前，撐在身體身後，上半身重心後移，雙手緩慢落下，小臂和手肘都貼在地面上，手肘垂直於地面，再慢慢地把你頭部抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。如果初學者無法完成可以選擇較為輕鬆的變體，然後在慢慢加強，如在懸空的後背加上個厚的墊子，或者是把併攏的膝蓋分開，開始時可以選擇自己覺得舒服的姿勢，然後隨著身體的接受度提高而加強動作難度。
功效：活動到肩頸和腰背等部位，能夠有效緩解全身疲勞並且保健你的身體關節部位。
4 、在胸部對應下的背部以及雙腿膝蓋處墊上比較厚的墊子，然後身體放鬆躺在上面，雙手自然放鬆放在身體兩側，雙腳也自然分開。然後把肩膀貼在地上，收緊臀腹。可以用熱毛巾熱敷眼睛，消除疲勞。
功效：能夠有效緩解疲勞，是個十分有用的動作，當你疲勞到不想動的時候就做這個動作吧!5 、在瑜伽墊子上放一個比較厚的墊子或者是被子，然後雙腿交疊側坐在墊子旁邊，然後上半身緩慢地側躺在墊子上，雙手自然環抱著墊子，閉上眼睛放鬆身體。或者可以把頭部扭向與腳部反方向的位置，也可以把被子放在腰部上加重腰部的位置。
功效：恢復內臟的生氣，幫助促進消化，是睡前必做的瑜伽動作!
6 、在瑜伽墊上放置一個厚墊子，然後身體側躺上去，上半身壓在墊子上，雙手在頭頂處合掌，身體形成一個角度，手臂和腰腹大腿的肌肉都收緊，身體形成一條直線，雙腳併攏。動作保持20個呼吸左右。
功效：能夠伸展腰背，按壓內臟器官，消除全身的`疲勞。
7 、彎曲雙腿坐在墊子上，雙手撐在身體前面的墊子上，重心前移抬起你的上半身，身體像拱橋的樣子。然後抬起你的一隻腳踩在雙手間，另外一隻腳在身後伸直，雙手撐在身體兩側指尖觸地。用雙手把你前面的腿平放在墊子上，身後的腿指尖觸地，腳後跟蹬出去，雙手撐在身體兩側，腰背挺直，把你的臀部往下壓。然後在上半身往前屈，雙手自然伸直在體前。保持自然呼吸，動作堅持20個呼吸以上。如果髖骨無法下壓的話，可以把墊子墊在大腿根部出，減輕動作的難度。
功效：腳掌和腳後跟的拉伸能夠收緊我們大腿處的肌肉，還能夠開啟鍛鍊到髖部的骨盤，對女性很有好處。
