隨著健康觀念的普及，健身成為時下都市人普遍的一種生活方式。其中“瑜伽”倍受健身人士，尤其是女性的追捧。減肥美容、改善身心、治療疾病、激發潛能……，種種美麗傳說，給瑜伽罩上神乎其神的魅力光環，讓它從最開始的少數派運動，站到時尚的最前沿。
瑜伽無疑是內外兼修的一種運動方式。然而過度神話瑜伽，結果卻可能適得其反，輕者徒勞無功，重者更可能對身心造成傷害。有關專家提醒，規避認識誤區，糾正不當的方式方法，才能體驗到瑜伽給身體帶來的有益幫助和深層驚喜。
認識誤區一：人人都可以練瑜伽
當瑜伽成為一種時尚，自然吸引大量健身愛好者盲目跟風，健身場館自然也樂於笑納，缺少對練習者的篩選和警示。事實上，並不是所有人都適合練習瑜伽，這種運動對人體的柔韌度和身體健康要求都比較高，有某些疾患的特殊人群不適宜練習。
健康863網的健身生理學家指出，骨質疏鬆患者、有神經疾病的患者、患有椎間盤突出的病人，以及關節組織有問題的患者很容易遭到“瑜伽傷害”，不適宜練習瑜伽;有頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜鬆脫或青光眼者應先諮詢醫生的意見後定奪;而高溫瑜伽容易導致心跳加速，身體大量流失水分，不適合患高血壓或心臟病、糖尿病、癲症、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。
認識誤區二：瑜伽能迅速減肥
傳說中，練習瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態練習瑜伽，目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對減肥也沒有太大幫助。
美國健身委員會的一份研究報告指出，一般的`瑜伽訓練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走，即使動作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運動更有效果。專家表示，瑜伽屬於柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，並對保持減肥成果，防止反彈很有效，但練習瑜伽並不能明顯減少身體重量。練習者只有配合其他瘦身運動，才能有效減肥。
認識誤區三：瑜伽能治療疾病
有些健身場館、瑜伽會所為了吸引會員，會刻意誇大瑜伽的作用，稱其能夠減輕或者治療多種疾病，甚至將其形容為能“包治百病”，這也是造成瑜伽被神話的重要原因。
專家指出，瑜伽側重於健身減壓，練習瑜伽可以起到放鬆身體、調節內分泌、緩解壓力、舒緩筋骨，緩解一些官能性綜合症的作用，但練習者應該明白，它可以幫助緩解某些疾病的病情，但並不能完全治癒疾病，而且瑜伽也不是對所有病都有效，甚至對有些疾病會產生反效果，比如有腰間盤突出症的中老年人，練習瑜伽不僅不能起到治療作用，而且過度的彎腰用力等動作反而會加重病情。所以，有病仍然應該看醫生，而不應寄望於瑜伽的神奇療效。
認識誤區四：動作難度越大越好
瑜伽教練常常能做出不可思議的高難度動作，因此吸引不少練習者的豔羨，並認定動作難度越大越好，不斷挑戰自己的柔韌極限。但事實上，瑜伽不是練雜技，練習瑜伽適度即可。練習的目的是幫助呼吸和體位系統的循序漸進，進而達到身心合一，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
專家提醒，瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，一切過度的，要求達到極限的拉伸、扭轉、彎曲的練習皆對身體有害，只能適度地做。如果練習者過度追求高難度，極易超越身體柔韌度的極限，易致身體傷害，也容易讓關節、肌肉和神經受損。臨床發現，因練瑜伽不當，導致肌肉損傷、關節損傷、脊椎損傷、韌帶拉傷、神經痛的病人越來越多。專家告誡，練習瑜伽一定要充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，遵循量力而行的運動原則，切忌急於求成。個人只有在長期的練習後，讓身體的柔韌性得到改善之後才適合挑戰高難度動作。
認識誤區五：教練說的都是對的
很多練習者，尤其是初學者，由於基礎薄弱，對教練的指導言聽計從，即使不適合自己的動作和呼吸、冥想方式也照單全收。但教練水平有高低，練習者個體情況也有差異，如果對教練的話不加辨識，很可能給自身帶來傷害。
專家提醒，不要過於神話教練的能力。目前瑜伽導師缺乏統一的資格認證，素質良莠不齊，而且即使是資深的教練也可能存在知識盲區。加之大多數瑜伽教練，都是面向群體而非個人教學，缺乏對個體的合理分析，因此教練的建議可以作為參考，但不能全盤接受。為了提高自身的辨識能力，練習者可以在平時加強相關知識的學習，選購輔導書籍、光碟提高自身對瑜伽的認識水平。
瑜珈遠非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單，除了認清誤區，更需要深入地理解，不斷地發現，堅持不懈地練習，才能達到身體、心靈與精神的契合，實現身心的和諧統一。
