練習瑜伽幫你大家緩解肩頸痠痛，下面我們就和大家從頸部體位法開始練習，來學習一下如何通過瑜伽練習來放鬆我們的頸椎吧!大家在練習的時候不要忘記熱身哦!
頸部體位法
做法
坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。
扭動我的頭部，按前後左右四個方向使我們的頭部得到充分的鍛鍊和放鬆，然後，再反方向練習一次。
頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的.同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，雙腳分開與兩肩同寬。
放鬆全身，深吸一口氣，慢慢的舒展我們的手臂，儘量使我們的手臂與地面保持平衡的狀態即可。
呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。
頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
換另一側重複，雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。
三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
三角扭轉式
做法
在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。
扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
換另一側重複，雙側各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸控肩膀。
肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。
雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢，讓雙肩更加靈活，放鬆。
