瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的'戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。練習瑜伽坐姿不管在健身房還是在家裡都可以隨時進行練習。下面由小編介紹一些正確的練習方法，望對大家有所幫助。
1 至善坐
練習方式：
1.坐在地上，兩腿併攏並同時向前伸直。
2.彎曲左小腿，使左腳的腳跟緊緊頂住會陰部，然後彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿與小腿之間。背、頸、頭保持直立。
3 .閉上眼睛，開始內視。內視就是在閉上眼睛之後用你的慧眼來看閉眼之後的一切。閉眼內視時，先讓雙眼凝視鼻尖的大概位置。有了一個目標後就會容易很多。
4 .儘可能長時間地保持閉目內視的姿勢，至於多長視個人情況而定。有些人剛開始只能堅持幾分鐘，當可以慢慢地靜下心時，就可以堅持更長的時間了。睜開眼睛後，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。
2 半蓮花坐
練習方式：
1.坐在地上，雙腿併攏伸直。
2 .彎曲右腿，將右腳放於左大腿下。
3 .彎曲左腿，把左腳放在右大腿上。
4.腰背挺直，雙手以智慧手印放於雙膝上，保持自然呼吸
3 束腳坐
練習方式：
1.坐在地上，雙腿向前伸直。
2.屈雙膝收回雙腿，雙腳腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳腳尖，腰部挺直。
3.雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。
4 .用雙手的力量向下按壓雙膝，儘量把大腿平放在地上。
4 全蓮花坐
練習方式：
1.以半蓮花坐為起始動作，然後將右腳搭放在左大腿根部。
2 .雙手放在雙膝上，掌心朝上，大拇指與食指相扣，雙肩保持放鬆。
