學習瑜伽的人，至少在模樣總有幾分清逸出塵的脫俗氣質。以瑜伽坐姿為例，試想一下：雙眼微閉，雙腿盤起，靜坐在光滑碧綠的山石上，白衣飄飄，而體內的脂肪正在燃燒，多酷呢。實際上，瑜伽獨特的坐姿對柔韌骨盆、膝蓋和靈活腳踝關節十分有益，對小腿神經有非常良好的按摩作用，還能防止內臟器官下垂，美化腿部線條。
練習瑜伽坐姿不管在健身房、家裡或是辦公室都可以隨時隨地進行。曲影介紹，常見的瑜伽坐姿包括至善坐、半蓮花坐、全蓮花坐、束腳坐幾種。正確的.練習方法是，背靠在椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想的，應是往日的愉快事情，也可以是大自然美麗的風光，例如夏夜佈滿天空的繁星，湖中游弋的鴛鴦、漂盪的船隻，並由此聯想到各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫面。
值得注意的是，瑜伽坐姿能夠幫助舒緩緊張工作的壓力，為身心進行定期的排毒工作，但是剛開始練習的時候應以“短時多次”為宜，以免因為身體痠麻脹痛而產生退卻之心。每次練習比上一次多堅持一會兒，慢慢就能感受到其中的樂趣了。
瑜伽坐姿
1 至善坐
練習方式：
1.坐在地上，兩腿併攏並同時向前伸直。
2.彎曲左小腿，使左腳的腳跟緊緊頂住會陰部，然後彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿與小腿之間。背、頸、頭保持直立。
3 .閉上眼睛，開始內視。內視就是在閉上眼睛之後用你的慧眼來看閉眼之後的一切。閉眼內視時，先讓雙眼凝視鼻尖的大概位置。有了一個目標後就會容易很多。
4 .儘可能長時間地保持閉目內視的姿勢，至於多長視個人情況而定。有些人剛開始只能堅持幾分鐘，當可以慢慢地靜下心時，就可以堅持更長的時間了。睜開眼睛後，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。
2 半蓮花坐
練習方式：
1.坐在地上，雙腿併攏伸直。
2 .彎曲右腿，將右腳放於左大腿下。
3 .彎曲左腿，把左腳放在右大腿上。
4.腰背挺直，雙手以智慧手印放於雙膝上，保持自然呼吸
3 束腳坐
練習方式：
1.坐在地上，雙腿向前伸直。
2.屈雙膝收回雙腿，雙腳腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳腳尖，腰部挺直。
3.雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。
4 .用雙手的力量向下按壓雙膝，儘量把大腿平放在地上。
4 全蓮花坐
練習方式：
1.以半蓮花坐為起始動作，然後將右腳搭放在左大腿根部。
2 .雙手放在雙膝上，掌心朝上，大拇指與食指相扣，雙肩保持放鬆。
