辦公室坐久了，背部肌肉會覺得緊緊的，酸酸的，想要放鬆一下，可以做一些動作，可以緩解一下肌肉的疲勞，還能矯正駝背，讓我們一起來學習吧。
雙手託天
自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做託天動作，抬頭挺胸，並提起腳後跟，然後一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反覆做20-30次。
俯臥提重
鍛鍊前先取俯臥位，趴在與肩同寬的'長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量。
身體拱橋
平躺在床上，以頭和腳為支援點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒後，將身體躺平，反覆做20-30次。
挺胸轉身
雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30-50次。
提拉肩胛
身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向後提拉肩胛，深吸氣，然後慢慢呼氣放下雙臂，反覆做30——50次。
注意事項：
以初次測試的最大負重量的30%作為開始練習的重量，每天做10次俯臥提重，每週5天。
隨著背伸肌和雙臂肌力的增強，每練習1-2個月後重新測試最大負重量，再按30%確定以後的練習重量。直到你駝背糾正過來。
最後需要提醒大家的是，堅持最重要哦，每天時刻提醒自己注意自己的姿態是不是符合標準要求。相信不久你就會發現自己驚人的變化。
