想趁著夏天美上一把，卻穿不上展現身段的漂亮衣衣，好不容易穿上了，卻總感覺模特穿時的美感不見了。羨慕模特們的.迷人身材、苗條曲線嗎?那就學習以下時尚、前衛的運動--足球健身操，它簡單易學、難度不大、不需結合球，適合家庭練習。 足球健身操為4/8呼健身操，既不會消耗很多的體能，又能達到鍛鍊的效果。
1.小腿肌肉訓練
動作：身體立正站直，雙腿自然開立，挺胸收腹，目視前方。以前腳掌為支撐點，踝關節為軸，做向上抬起運動。抬起後停頓3秒鐘然後放鬆。這時小腿肌肉會感覺到非常吃力。
鍛鍊部位：小腿腓腸肌、踝關節肌肉。
2.正足背踢球訓練
動作：雙腿交替做彈跳式正足背踢球動作。以左腿為支撐腿，右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度發力向上踢腿，注意踢腿時支撐腿和腰儘量不要彎曲，保持上半身的協調性。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛鍊部位：大腿肌肉。
3.腳內側踢腿訓練
動作：雙腿交替做彈跳式腳內側踢腿動作。以左腿為支撐腿，右腿屈腿向身體內側做踢腿動作。在做腳內側踢腿時標準就是要把你的腳踢過另一條腿的膝蓋。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛鍊部位：大腿內側肌肉、大腿外側肌肉。
4.腳外側踢腿訓練
動作：雙腿交替做彈跳式腳外側踢腿動作。以左腿為支撐腿，右腿屈腿向身體外側做踢腿動作。在做腳外側踢腿時儘量把腳踢到臀部的位置。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛鍊部位：大腿內側肌肉、大腿外側肌肉。
5.高抬腿轉腰訓練
動作：以左腿為支撐腿，右腿呈屈腿狀向身體左側做高抬動作，同時腰部帶動上半身向身體右側做轉體動作。要使雙眼能看到自己支撐腿的踝關節。以此動作為基準雙腿依次交替練習。
鍛鍊部位：大腿肌肉、臀大肌、腹外斜肌。
6.俯背蹲起訓練
動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。
鍛鍊部位：腰腹肌肉、大腿肌肉。
7.放鬆運動
動作：身體平躺在健身墊上，舉起雙腿，用雙手左右抖動大腿肌肉，雙腿儘量放鬆。之後整個身體呈“大”字平躺，全身放鬆，閉目休息2分鐘，以使身體得到足夠的恢復。
