很多都市女性由於工作過於繁忙，沒有時間去健身房進行鍛鍊。我們推薦的這套居家塑體操，可以讓您在家中藉助簡單的道具進行鍛鍊，起到健美身姿、塑體減脂的`作用。週末休息時，不妨試試吧。
PART 1：毯子健身操
所需道具：瑜伽毯(如果沒有，可以在普通的地毯或者是地墊上面練習)
健身球(也可以用籃球、足球等代替)
健身棒(如果沒有，可以不用)
動作1：
側臥在毯子上，用手肘支撐起上半身，下面的腿彎曲，上面的腿伸直與身體成90°角。然後重複抬起放下的動作，儘量保持動作的平緩，並能同時體會肌肉受力的力度，每側20次。
動作2：
側臥在毯子上，膝蓋與上體成90°角，抬起上面的腿再放下，注意兩腳始終保持接觸。重複此動作，每側20次。
動作3：
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。重複此動作，每側20次。
動作4：
坐在毯子上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作20次。
動作5：
直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉抱於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作20次。
動作6：
雙腿併攏直立，手扶住桌子或者牆壁，然後向後上方抬起小腿，感覺到大腿後側肌肉在用力。重複此動作，每側20次。
動作7：
平躺在毯子上，背部緊貼毯子。雙腿併攏向上舉起，與上體成90°角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作20次。
動作8：
坐在毯子上，雙手置於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
PART 2：椅子健身操
所需道具：椅子
動作1：
端坐在椅子上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。
動作2：
按圖所示動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2~4組。
動作3：
兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。
動作4：
按圖所示動作均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2~3組。
動作5：
左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2~3組。
動作6：
勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環繞10圈;雙腿上、下交叉10下;雙腿交叉，默數4拍;雙腿開啟，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2~3組。
動作7：
按圖所示動作收緊臀部，默數10下;然後按逆時針、順時針轉動胯部，各轉10圈。
動作8：
來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完為1組，做1~2組。
