跆拳道,這門武術又很多朋友都在練習,是一種既可以鍛鍊身體,而且有能瘦身塑身的武術運動,但是你知道嗎?跆拳道有三大動作,有很多朋友做的不好,而且還有誤區,下面就和小編來看看是哪三大動作吧。
跆拳道是以柔、韌、銳利和力量四位一體的技術,在練習跆拳道的時候注重很多方面,下面小編就和大家談談跆拳道的三大動作要領的誤區。
一、擺踢
動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸出,伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然後右腿順勢放鬆屈膝回收,落回原地成實戰姿勢。
動作要領
1起腿後右腿屈膝抬過水平,然後內扣。
2右腳要隨轉體儘量向左前伸展。
3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。
4鞭打後順勢放鬆。
易犯錯誤
提膝後直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影鞭打後不放鬆,落地姿勢改變。
進攻部位:頭部、面部、胸部。
分解教學
1從左勢實戰姿勢開始。
2右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。
3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。
4右腿伸出膝蓋的時候,腿部向左前方伸直。而右腳在屈膝扣小腿的動作下,會使得前腳掌做出鞭打的一些列動作。
5右腳鞭打結束後,放鬆屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。
二、後踢
左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。
動作要領
1起退後上身於小腿摺疊成一團。
2動作延伸,用力延伸。
3轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。
4擊打目標在正前方稍偏右。
易犯錯誤
1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。
2轉身,踢腿有停頓,不連貫。
3擊打成弧線,旋轉發力。
4肩,上身跟著旋轉,容易被反擊。
三、劈腿
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。
動作要領
腿部要太高,向著頭部後面舉起,往上送髖部,重心要高,在腳方式前落的時候,落地要控制。而其退的速度要快,而且果斷,踝則要求方式,劈腿主要攻擊的'是頭、臉以及鎖骨。
易犯錯誤
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起。
2、踝關節緊張,往下壓太用力。
3、重心控制,腿控制不好,落地太重。
4、上身後仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。
以上和大家說的跆拳道的三個動作非常常見,而且也是最容易犯錯的動作,很多朋友做這三個動作都不到位,以上小編為大家講解了三個動作的要領和易犯錯誤的地方,還希望幫助到一些熱愛跆拳道的朋友們。