防守是籃球運動的重要方面,是取得成功的關鍵。從小開始就培養我國少年籃球運動員的防守方法和防守意識,促進攻守平衡,從而促進我國籃球運動的發展。以下是少年籃球運動員在進行防守訓練時應掌握的基本原則。
1、緊緊地“裹住”對手
時刻都要處於對手周圍,儘可能靠近對手,緊緊逼住對手,儘量減少對手的活動空間,使對方難以發揮應有的技術水平,從而給對方造成空間上和心理上的壓迫感。這是防守訓練的第一步,是進行防守技術和防守意識訓練的基礎,只有練好這一步,才能有靈活的防守步法,才不至於被對手甩掉,即使對手進行掩護配合或者傳切、策應等其它配合時,防守者也不會輕易的因球轉移而上當受騙。而我們常常看到,初學者的注意力往往是集中在球上面,在進行少年運動員的防守訓練時要時刻提醒他們跟住對手,這樣,經過一段實踐的訓練後,他們在盯緊對手的同時,很自然的就會注意帶球的位置,而不需要教練員的再三強調。因此,緊緊的裹住對手,是在少年籃球運動員的防守訓練中的首要原則。
2、站在進攻者和球籃之間
這是進行防守訓練第二步,當練習者能夠緊緊地跟住對手時,就要開始調整他們的防守位置,那就是使他們總是位於進攻者和球籃之間,這是最有利的防守位置,處於對手側面或後面不但容易使對手進攻容易得逞,還往往引起防守者的犯規。如果擁有靈活的腳步動作和對付對方掩護配合的方法,只需適時的調整自己的位置即可,在訓練的開始階段,教練員可以告訴隊員,如果你想總是處於對手和球籃之間的位置上,你必須要注意對手身體的重心的變化而不斷調整自己的位置,而不易被對手的假動作所欺騙。
3、防守者的身體姿態
我們常常看到:有的運動員(尤其是少年籃球運動員)在防守時身體是直立的。我們必須給少年運動員強化這樣一個概念:當你處於防守位置時,就要屈膝並降低重心,同時把手臂抬起,在防守無球進攻隊員時,防守者朝向球的一側,手臂要伸向球並使手掌朝向球,這種低重心的防守姿態能使你獲得更快的移動速度。
4、防止切入
防止切入的關鍵是你總能站在對手和球籃之間,擋在對手切入的路線上,而且要求這必須主動用力對抗,對抗時要求少年運動員要把手臂抬起,要用身體的力量進行對抗。有了前面三個步驟的防守訓練基礎後,對方的切入將變得非常困難。
5、防右放左
防守者要用身體或手把進攻者右邊的路線封住,同時把左邊的路線放開,迫使進攻者向左邊移動。但這並不意味著讓對手從左側突破,防守者依然要處於進攻者和籃球之間,不給進攻者突破的機會,防守者要依靠左側手臂的伸展和左腳側前突出的步法,以及身體所面向角度變化來減少進攻者右側的活動空間,擴大進攻者左側的活動空間,使其不得不用自己並不熟練的左手運球和不習慣的左側移動,更多地造成進攻者的失誤。如果進攻者是習慣於左手運球,則上述原則變化為“防左放右”。但如果進攻者的雙手運球都非常熟練,那麼這一原則可變化為向邊線壓迫,即迫使對手邊線或底線移動,從而限制對方的活動範圍和減少對方的配合空間。
6、進攻者阻攔在外圍
這是一種要求防守方集體行動的防守原則,即每一個防守者都要把進攻者阻攔外圍,努力使進攻者的攻擊被限制在外圍場地。對每一次投籃都積極封蓋。特別是當進攻者投籃不中,雙方爭搶籃板球的`時候,防守者要背靠對手,將他們擋在外圍;這對位於內線的防守者非常重要,他們需要相互配合,集體行動,把所有的進攻者都擋在他們所處的防守圈之外。
7、不要換防
對於少年籃球運動員來說,不宜對他們進行換防的技術訓練,因為積極的不換防防守訓練能使他們更多、更快地學會防守技巧。特別是當對方進行掩護配合時,少年運動員可以學會擠過、穿過和繞過,並可以摸索到對方的進攻特點,從而有更多的機會改進發展快速靈活的防守的步法移動方法。當運動員很好地掌握了擠過、穿過和繞過這些防守技巧,再進行換防訓練就非常容易的事。
8、相互溝通
這是一個非常重要但卻往往被忽視的原則,教練員必須要教會少年運動員運用語言在場上進行溝通,相互鼓舞。例如當對方進行掩護配合時,防守者要與隊友說:“擠過去”或“繞過去”等提示隊友,或當對方突破時,向隊友大聲喊叫:“截住”等。以便能及時獲得隊友的幫助。我們常常看到。有些隊友在場上比賽缺乏相互的幫助與溝通,比賽的氣氛非常沉悶,這往往造成埋怨急躁等心裡狀況,使隊伍不能發揮出應有的技戰術計劃,發揮隊員技術水平。所以,隊友之間的相互溝通是較好地執行本隊戰術計劃,發揮隊員技術水平,發揮集體戰鬥力的重要橋樑。
