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關於健身強體的運動方法

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解剖學位

關於健身強體的運動方法

通常稱為胸肌,成扇型。位於胸廓的前上部,起自鎖骨內側半,胸骨和第1~6肋軟骨,肌束向外側集中,止於肱骨大結節嵴。

功能

近固定,收縮時,可使肩關節內收、旋內和屈。遠固定,拉軀幹向手臂靠攏

訓練方法

仰臥飛鳥

該動作直接鍛鍊胸肌,可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置

起始姿勢

仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面。

動作過程

兩手向兩側分開下落,兩肘微屈,直到不能更低時止。靜止一秒鐘,讓胸大肌完全伸展,然後將兩臂從兩側向上,回合到開始位置。

呼吸方法

兩臂拉開時吸氣,回覆時呼氣。

注意要點

兩手不要緊握。分臂時,背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的`收縮和伸展上。

雙槓臂屈伸

一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。動作要求:

1.下放的速度要慢,並儘量降低。

2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。

3.不要在身體的前後擺動中完成動作

雙槓臂屈伸是運動,不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。