胖胖的女生想要減肥瘦身,微胖的女生想要修身美化線條,瘦弱的女生想要增長肌肉變得健康,不管你是哪一類,現在我將告訴你怎麼樣才算是健康的健身方式。
方法/步驟
很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
注重力量訓練
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
健身專案難度不宜過高
很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。
不要以出汗量來衡量運動效果
儘管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
注意身體的訊號
導致身體疼痛和疲勞的'原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整,及時改換健身專案,讓身體虛弱的部分得到休息。
運動後不宜大吃
運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
飲水充足
充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
運動前補充能量
運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。