白領辦公室健身操基本動作要領

對於白領來說是比較容易的.職業病的崗位，那麼怎麼有效避免職業病呢?下面是由小編為大家分享白領辦公室健身操基本動作要領，歡迎大家參考借鑑。

　　辦公室健身動作：

　　動作一：滑雪者(skyker)

左右跳躍，臀部旋轉後腳點地。

兩手隨著身體擺動。

Tip：

上身微前傾，但核心挺住上身，背部成一平面。

　　動作二：十字跳躍

想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子)，進行跳躍。

進行方向有許多多變：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。

速度可由慢逐漸加快。

Tip：

膝蓋放軟保持彈性。

　　動作三：弓箭步跳躍

從慢動作：弓箭步收回，換腳後伸蹲。

到快動作：弓箭步跳躍，空中交叉換腳。

循序漸進進行。

Tip：

核心要出力穩定身體，將身體重心保持在中央，不過於前傾或後仰。

雙腳蹲下時，小腿與大腿角度呈90度為最理想!

　　動作四：開合跳

從慢動作：單腳跨出配合手部。

到快動作：開合跳

手腳同步，伸出收回。

核心出力穩定身體。

腳步跳出時，控制臀部肌群，讓膝蓋不要內八。

所有動作進行20秒，然後休息10秒後做一動。

四個完成為一組，連續進行兩組。

只要花大約4~5分鐘，然後簡單擦拭，接著享用午餐。