管不住的嘴，邁不開的腿，默默翻開新的一頁日曆，眼看穿熱褲的五月就來了，不自覺摸摸肚子上的脂肪團，瞬間就不好了。想要瘦身、瘦腿、瘦小腹，每天堅持有氧運動可以讓你擁有誘人身材。愛游泳不怕冷的MM現在就穿著比基尼好好玩玩水吧，小週末和親愛的TA夕陽下一起慢跑也不錯呢。下面數一下哪些運動是有氧運動，甩脂Action!
有氧運動有哪些
yjbys小編先給大家聊一下什麼是有氧運動，有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動，其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。yjbys小編推薦大家慢跑，慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑只會消耗糖分。
踩單車。小週末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛鍊身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
有氧運動有什麼好
每天堅持一個小時有氧運動，可以讓你的身體更加健康。想要減重的MM可以每週進行4次有氧運動，甩掉小腹上的脂肪團，或者KO粗壯小腿。無氧運動後，第二天大腿會疼痛不已，運動的速度過快，心率太快身體會產生乳酸從而令我們的大腿感覺很痛。比較起來，做有氧運動不會出現這種問題，這是有氧運動的第一好處。
有氧運動能幫助減肥，游泳、慢跑這些運動不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。yjbys小編在這麼多種有氧運動中最喜歡的就是游泳，它是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓面板變得結實，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運動的強度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預防骨質疏鬆，還能調節心理和精神狀態。最誘人的是，有氧運動能提高你的心率，可以令你的心臟更強大呢。
有氧運動做多長時間
有氧運動是在氧氣充足的環境下進行的，所以年紀大的爺爺奶奶也可以做做有氧運動鍛鍊身體呢。雖然有氧運動好處很多，但如果運動的時間不夠長的話運動的效果是不明顯的呢。那麼有氧運動要多長時間才出效果呢?
做有氧運動需要鍛鍊到全身，而且每次運動時間要保持在20分鐘以上，另外運動後的呼吸頻率要達到標準。那麼大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
yjbys小編補充一點，做有氧運動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運動之後會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達標了。
但其實問題不是有氧運動有沒有效果，而是我們應該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動，或者找個人來監督你，又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運動的過程也會變得相當有趣，這樣更能堅持運動。
做有氧運動的注意事項
yjbys小編想要提醒各位MM的是，無論是有氧運動還是其他運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西，但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的'效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身痠痛。
不能三天打魚兩天晒網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
有氧運動和無氧運動區別
有氧運動可以幫你們KO貼身脂肪團，但它的減肥效果比起無氧運動更好嗎?無氧運動其實是人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，通常做完無氧運動後都會肌肉痠痛。相比之下，或許你更傾向於有氧運動了吧?但其實無氧運動更適合年輕人做，而有氧運動則適合上了年紀的長輩做。
那麼減肥效果哪種運動更好?
據瞭解，同樣的運動時間，減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因為無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止後大很多。
如果你想在短期內瘦身的話，無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起，運動效果更好，畢竟無氧運動的強度大，對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉痠痛，當然練習慣了，身體會適應得很好。
