許多白領男性因為長時間坐在那，沒有時間進行運動，造成很多的身體健康問題!那麼有沒有什麼方法是可以幫助白領男性有效健身的呢?下文是由小編為大家分享辦公室男生健身方法，歡迎大家閱讀參考。
動感單車
專家表示，在男士健身專案中，騎動感單車是人氣超高的一項，因為騎動感單車的男生，當他充滿了大汗淋漓的時候，那種與眾不同的力量感會更加地迷人。穿著緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了在騎車的時候的阻力。即能將自己的速度與激情發揮到極致，又能鍛鍊身體。若是想要騎動感單車健身的話，那就一定要選擇一條長短適宜的短褲或中褲，減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙了。
搏擊
專家介紹說，搏擊也是不少男人喜愛的健身專案之一，因為搏擊是最能體現男生的力與美。在搏擊時，最好選擇緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的為主，褲子的話寬鬆就好，但也不要過於寬大哦，因為過於寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有一定的阻礙作用。
槓鈴操
其實槓鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜愛的`一項健身專案，因為槓鈴操能塑造優美的身體線條。北京曙光醫院男科專家提醒，在練習槓鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標準的動作才的時候達到好的鍛鍊效果。
跑步
專家表示，跑步也是男性健身一個不錯的選擇，而且跑步的時候衣服寬鬆就好，排汗功能強的T恤就可以了，對於褲子也沒有太多的要求，一般棉質的運動褲就能讓你在跑步機輕鬆地跑起來了。但是對於跑步鞋要求就高一點，最好選擇科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣既舒服又能起到緩衝的作用。
騎自行車上班健身效果很好
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
聳肩運動防治頸椎病
頸肩痠痛是白領們最大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。
閉目轉動眼球調節視力
先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。
腹式呼吸減肥美體
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
放鬆手指預防滑鼠手
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈，預防滑鼠手。
放鬆腿部改善血液迴圈
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
放鬆全身緩解疲勞
將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。
其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。
其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
