對於上班族來說，鍛鍊健身似乎是無法每天堅持的事情。因為我們的工作時間影響導致我們無法能規律的運動健身。那麼我們在辦公室就不能鍛鍊健身了嗎?下面就讓小編來教你怎麼把辦公室變成健身房吧。
頸部和背部的運動
1、頭慢慢地向前輕點，下頜儘量靠近胸部，讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
手腕和手臂的.運動
1、屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，開啟手掌，一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
腹部運動
收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。
腿部運動
腿部放鬆運動：背部放鬆，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。
腳部運動
腳的芭蕾練習：兩腿膝部併攏，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，儘量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液迴圈。
