器械健身操，是指採用一些體積小、結構簡單的器械以增加運 動情趣的體操運動。下面是小編為大家分享整理的健身器材鍛鍊法及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
器械健身操
器械健身操，是指採用一些體積小、結構簡單的器械以增加運 動情趣的體操運動。例如，刀、棍、棒、矛、啞鈴等。將這些工具的 特殊動作融合到健身運動的動作中去，並使應用該工具的運動量 達到一定的強度，刺激心跳次數達到慢跑的要求才有鍛鍊作用，輕 微的活動，可以增加關節的活動能力，預防關節內黏連的發生。
上述諸器械使用簡單,不會傷及他人，是其優點，惟其鍛鍊作 用較小，適用於年老體弱者。當然，也可能有高難度，運動量大的 套路，從健康鍛鍊的角度來看,高難度帶來了一定的危險性，實無 此必要i
隨身器具鍛鍊法
隨身器具鍛鍊法所用的器具體積小，便於隨身攜帶，可以經常 刺激身體某個部位，尤其在手中有個物體刺激，可以產生訊號向大 腦傳導，產生一種負誘導作用，消除大腦緊張狀態，進而調整大腦 的功能。區域性的鍛鍊作用甚微，且可造成區域性勞損症狀。
健身球可由金屬、玉石、玻璃等制，成為球形，大小不一， 重量隨球的質地而定，通常為兩個小對，也可多些。放在手掌心， 通過手指的屈肌和大小魚際肌的協同動作，使健身球在掌心不停 地轉動，兩手交替作用，走路時、散步時、閒聊時均是鍛鍊的最好時 光。根據自己的能力決定鍛鍊時間，此種方法鍛鍊時間不宜過長， 過大的運動量可能會引起手的腱炎或腱鞘炎，產生疼痛症狀。
健身球藉助於球的力量、滾動和滑動等物理因素;刺激手部的 神經，主要是感覺神經，將衝動傳達到大腦皮質，提髙腦組織功能。 由於手的不停的活動，加強靜脈的迴流，有利於改善心血管的功能。
(2>健身環是由有彈性物質製成的圓環，直徑5~7釐米，環 上有突起的軟刺，手握住此環，使之變形和復原，通過這種運動方 式，達到鍛鍊作用，我們不敢苟同此鍛鍊方法的偉大作用，但相信 至少含有一定的趣味性。健身環的`彈性及軟刺對人體來說是個緩 和的刺激，肯定無害處。
健身環的使用，應適度，不宜過度疲勞，不宜用力太大或時間 過長，要巧妙地利用其彈性，刺激手部的神經和血管。健身環的功 用類似於健身球,也是將手部的刺激訊號傳導到大腦，調整大腦皮 質的功能，消除緊張、疲勞感。
選購健身器材注意事項：
缺斤短兩
在文化商城看到，這裡銷售的健身器材種類很多，有啞鈴、跳繩、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名為體育用品的商店裡，記者拿起一隻15公斤的可調式橡膠啞鈴，掂了掂，很輕，而且啞鈴片和固定用的螺絲已經粘在了一起。記者又拿起一隻相同重量的電鍍啞鈴，取下一隻2.3公斤的啞鈴片，稱了一下重量，結果只有1公斤多一點兒。記者又量了它的尺寸，直徑只有12釐米，厚度為1.3釐米。(同樣規格足重的啞鈴片，直徑大約為17釐米，厚度大約為2釐米)。其他幾隻啞鈴片的重量和尺寸也很小，就是說，這隻啞鈴的實際重量比標註的重量大約小一半。
通過走訪文化商城和內蒙古師範大學附近的多家體育用品店發現，在啞鈴等健身器材中，缺斤短兩問題非常普遍。同時，足重和不足重的啞鈴在價格上的差距也很大。比如，足重的30公斤電鍍啞鈴價格在260元左右，而不足重的價格只有100~140元。公園東路一位經營體育用品的商人告訴記者，這幾年鐵的價格一直在漲，有些廠家為了節約成本，生產時便會缺斤短兩。而且許多人購買和練習啞鈴時對重量要求不是很精確，能用就行。因此，不足重的啞鈴才會矇混過關。
三無產品
在調查中發現，有些健身器材甚至是三無產品。在內蒙古師範大學附近一家名為奧強體育休閒的商店裡看到，有的跳繩有包裝、資訊標識齊全，而有的則是裸露的，也沒有生產廠家、廠址、商標等資訊。在文化商城內幾家體育用品店，記者還發現不少跳繩、健身圈、滑板等健身器材，也沒有生產廠家、廠址等資訊標識，屬於三無產品。記者問店主為什麼沒有生產廠家，店主說：“質量肯定沒問題，很結實的。再說這些東西能用不就行了?”
存在安全隱患
由於不少健身器材存在質量問題，其使用壽命往往比較短，有些還存在安全隱患。比如，滑板輪軸的質量不過關容易出現螺絲鬆動、輪軸脫落，使用時容易發生危險。內蒙古大學的學生張偉告訴記者，他喜歡用拉力器來練習肌肉，曾經花20元買了一個沒有包裝和產品資訊標識的拉力器。“它的彈簧介面不是很結實，當時我也沒在意。結果有一次，我在練習的時候，一根彈簧突然脫鉤了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我寫字時連筆都握不住。幸虧沒彈在眼睛上，否則眼睛就瞎了。”
售後服務差
內蒙古大學一位健身愛好者孫強說，他在文化商城內一家體育用品店買了一根30公斤的臂力棒，結果只用了1個月彈簧就有些鬆弛了，無法恢復到以前硬挺的狀態。“臂力棒要是彈簧鬆了，鍛鍊效果會大打折扣。我找到店主要求更換，但是店主以購買時間太久為由不予更換。我想去投訴，但是由於當時沒有向對方索要發票，只能自認倒黴。”據瞭解，許多體育用品店在出售健身器材時不為顧客提供相關票據，因此，出現質量問題也無法投訴。
消費者盲目選購
健身的專業性很強，啞鈴、跳繩、拉力器等器材雖然結構簡單，但是選購和使用時也有很大學問。記者在調查中發現，半數以上的消費者購買健身器材時是很隨意、很盲目的。他們不懂選用健身器材的相關知識，買到了不合適的或者質量不過關的器材，結果使鍛鍊效果大打折扣。還有些人買這些器材只是為了玩兒，因此也就不太關注這方面的知識。市民孫哲剛告訴記者，他從半年前開始健身，買了一副30公斤的啞鈴。練了兩個月，自我感覺不錯。“我做彎舉練習時很輕鬆，感覺成績已經不錯了。但是有一次我到健身房去練習，卻感覺非常費力，還拉傷了肱二頭肌。後來，我把家裡的啞鈴稱了一下才發現，它的實際重量只有14公斤多。等於說我這兩個月都白練了。只怪我當時不瞭解選購健身器材的知識，才買了這麼一個殘次品。”市民宋麗麗說：“我們並不是運動員，沒有必要那麼專業，有個東西練習就可以了。”記者發現，像孫哲剛和宋麗麗這樣的消費者並非少數。
不要一味貪圖便宜
內蒙古師範大學體育館的健身教練樑玉蓮說，減肥、增肌、強身和病後恢復所使用的鍛鍊方式和器材都是不同的，因此選購健身器材時，首先要明確自己健身的目的。有的人比較胖，需要減脂，應該選擇有氧運動器材，如跳繩、跑步機、動感單車等。有的人比較瘦弱，需要增肌，可以選擇啞鈴、槓鈴、拉力器等力量器械。在購買健身器材時，應該根據自己的實際情況選擇不同規格的器械。以啞鈴為例，首先應該去正規的體育用品商店，最好隨身帶上彈簧秤，以防缺斤短兩。材質上，橡膠啞鈴比電鍍啞鈴更安全，也不會生鏽。但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃，或者與螺絲髮生粘連，則是不合格產品。在重量上，考慮到訓練效果，最好購買比較重的可調節的啞鈴，這樣可以根據訓練部位和肌肉力量的不同增減負重。
