產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則，從輕緩運動開始，稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後，最好到醫生的許可。那麼，下面是由小編為大家分享有關於產後恢復健身訓練計劃，歡迎大家閱讀參考。
那麼產後的鍛鍊都有哪些呢?
一、產後體質虛弱，產後鍛鍊應循序漸進，不能急功近利，先進行舒緩的運 動，逐漸加大運動強度與運動量。
二、產後一個月內，應以室內運動為主，其後可以逐漸延長戶外運動的時間。
三、室內健美操對於促進產婦產後體質恢復、各臟器恢復，尤其生殖系統恢復有明顯的作用。產後24小時即可開始運動，每日兩次，每次10分鐘。
1、呼吸運動：平臥、雙手置於身體兩側，吸氣時擴胸收腹，兩臂慢慢高舉至床頭，呼氣時手臂和擴胸肌復原。
2、抬頭運動：平臥雙手託頭部，利用腹肌收縮力前屈頸部，是頸部接觸胸部，重複數次。
3、屈腿運動：仰臥位，雙臂置於體側，雙腿屈起，使大腿盡力靠近腰部，然後復原。
4、縮肛運動：仰臥屈膝，有節奏的抬高臀部，並做模擬排解大便後的縮肛運動，訓練盆地肌的'功能。
5、仰臥屈膝運動：仰臥、雙臂彎曲置於頭下，雙腿向下彎曲，放平，有節奏的運動。此運動一般在產後10天開始做，可預防子宮後傾。
產後健身鍛鍊注意事項：
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐
可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其
實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
[飲食方面其他細節]:
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10?20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
