堅持跑步能鍛鍊意志長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。下面是小編為大家分享更多知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
適當的跑步鍛鍊有以下幾大作用：
1、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的'彈性也隨著升高。
4、增強免疫力跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
晚上跑步5大注意事項
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
四是跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
