啞鈴因練習時無聲響,故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材, 比槓鈴小。下面是小編為你帶來的啞鈴瘦手臂最快最有效的方法 ,歡迎閱讀。
一、瘦手臂有效的方法
單臂側平舉
1、兩手各持啞鈴,左腿往前邁開一大步,右腿往後伸直。
2、右手往右邊側平舉,與肩平行,重複做12次,然後換邊進行。
前平舉
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手握住啞鈴,拳心向前。
2、雙手往上舉,至腰腹部,前臂與地面保持平行為止,重複做10次。
俯身後擺臂
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下,後背挺直,同時手臂往後方舉起,拳心往下,重複做15次。
兩側舉起
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下,兩手臂往上方舉起,保持手肘微微彎曲,後臂保持與肩平行,重複做15次。
弓步彎臂
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放。
2、左腿弓步往前邁開,右腿彎曲成90度,右手往上彎曲,直至啞鈴與肩保持同一水平線,左右重複各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿,左手撐地,右手握啞鈴。
2、右手往後方平舉,同時左腿往上方平舉,保持左腿和右臂與地面保持平行,左右方各重複做5次。
平舉側抬腿
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放。
2、雙手往上平舉,與肩部平行,同時右腿往右側抬起,左右重複各做6次。
馬步下蹲
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放
2、下蹲,雙手臂彎曲成90度,使啞鈴保持在胸前的位置,然後站起,重複做15次。
俯身後擺臂
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放。
2、左腿往後上方伸起,同時雙臂往後方平舉,保持手臂與左腿都與地面保持平行,重複做10次,然後換邊進行。
二、啞鈴瘦手臂最快有效的方法
瘦手臂方法一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
瘦手臂方法二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快,雙腿可以併攏,也可以前後站立。雙手握槓鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂方法三、手臂伸高
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過槓鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。
瘦手臂方法五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外,雙手握槓,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,槓鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
瘦手臂方法六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。