其實要說訓練方法也簡單，在完全掌握了基本的攻防技術後，有意識地把攻防結合起來。最好的方式是打靶和條件實戰。首先是進攻過程中的防守意識訓練，在練習者打靶過程中，執靶者可以不定時地以拳腿反擊打靶者，練習者必須要能夠及時回防。
在這個練習過程中要注意兩點：
一是練習者還是要把主要精力放在攻擊上，執靶者有反擊時防守就可以，不要因為防守而影響攻擊，經常有人在練習時一聽到執靶者可以反擊，馬上攻擊動作就放不出來了，縮手縮腳，更多的精力放到了防守上，這樣反而達不到應有的訓練效果。
二是執靶者的反擊動作要靈活多變，不要總是同一動作同一路線進行反擊，要提高練習者的瞬間判斷和反應能力，但不能成為習慣動作。比如打靶者左右直拳打完了，執靶者總是以擺拳反擊。打靶者總以下潛躲閃，久而久之就容易成為一種動作習慣，這種習慣如果被對手抓住就很危險了。
當練習者具備了在進攻中兼顧防守的能力後，就可以更進一步，開始提高防守後的反擊和連續攻擊能力。
執靶者在練習者打靶過程中依然不定時地進行反擊，反擊後又馬上出靶，要求練習者在防守同時要判斷攻擊位置並且能夠在防守同時或者防守完成後迅速反擊，然後從反擊開始轉入連續攻擊。總是防守反擊還是被動的，要能夠從第一次反擊開始就壓制對方進入連續攻擊狀態，才能夠徹底壓制對手的進攻。
條件實戰與打靶練習的方法完全一樣，只不過由打靶變成完全針對人的.攻防而已。
一個人練習的武友可以通過上下拉扯式的速度球進行練習，速度球在來回彈動中也相當於對手在向你進攻，也可以達到練習攻防轉換的效果，缺點就是速度球的攻擊點太單調。
連速度球都沒有的武友就只能通過空擊和打沙袋練習了，就是要始終有攻防的全面意識，不能因為沒有人攻擊你就亂打，要真切地假想出一個對手來，雙方有攻有防，遵照上面說的打靶的原則進行練習，但效果肯定差很多，所以至少還是配備一個速度球，或者找一個訓練夥伴。
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