摔跤又是以技能為主的比賽專案，所以必須要高度重視技術訓練，使運動技術達到精益求精的程度。以下內容由小編為大家整理自由式摔跤的技巧，希望能幫助到您!
一.技術訓練特點
㈠.組合性
隨著規則不斷的演變和完善，對積極的鼓勵，對消極的懲罰，使對抗更加激烈，要求運動員具有更高更全面的身體素質，專項技術動作越來越全面，加上比賽交流頻繁，運動員的應變能力和臨場經驗不斷豐富。
在高層次的比賽中，想只用一個單個的技術動作的進攻獲得成功，已是不可能的。只有在全面掌握熟練技術的基礎上，挑選不同類別的技術，才能在比賽中運用自如。
在競賽中，運動員的取勝絕不是依靠某一個動作一蹴而就攻城而下的，而是系列動作的組合，多種技術的配合，形成合力的結果。這就是所謂的“1+1+1≥3”的效果。也就是說，組合的威力大於單個合併的效果。
這正是古典式摔跤運動員制勝的思維模式。
㈡.非程式性
摔跤是沒有任何依靠憑藉，克服隨時變化阻力的直接對抗運動。一個運動員的水平高低是通過對手來表現的，沒有一定的程式。
只是本人的力量、技術、速度、耐力、膽量和應變，這好比是單兵，形成不了戰鬥、戰役的威力。
非程式性，指的是在比賽中的突然性、非常規性的情境、動作、心態。
他們變化太多，不是按照平時的程式，一步一步地按部就班呈現。
一會兒這樣，一會兒那樣，沒有一次機械的重複，只有新的反覆。
有的運動員常說：“如果再遇到這樣的機會，我就…”這樣的機會，永遠不會再出現了。
類似的機會會有的，相同的事情是不可能出現的。
比賽中每一個運動員要發揮自己的特點，還要在瞬間制服對手，所以運動員要在激烈的對抗中創造各種時機，要在平日訓練中去摸擬各種各樣的非常規動作，然後抓住其專項特有的共同規律，不斷地捕捉，以提高應變能力。
二.技術訓練的主要方法、手段
摔跤技術動作是非常複雜的，每一個技術動作的完成，都是圍繞多個軸轉動的過程，有的技術動作的運用還必須具備一定部位的專項力量，如過橋摔，滾橋的技術動作，其頸部力量必須達到一定程度才能使用，否則容易受傷。
提抱類的技術動作，腰腿力量不足就無法完成。有些技術動作需要利用專項器材做輔助練習。所以摔跤技術動作的訓練方法手段是多種多樣的，下面就介紹部分訓練方法、手段。
㈠.配合性練習
為了提高運動員單個技術的熟練程度、速度、協調性、糾正動作的能力和熟練組合技術，必須加強相應的配合性練習;也是提高專項靈活性、快速反應、速度耐力、進攻意識、應變能力等基本素質。
其主要包括：
1、單個技術練習：體會、熟練單個技術動作的發力和發力時間，糾正和改進技術動作。
2.單個技術動作連續快速練習：要求在單位時間內完成一定次數的反覆重複。可提高單個技術動作的使用速度，專項反應，速度耐力。
3.組合技術運用練習和快速練習：不同類別技術動作的組合、熟練。在規定時間內重複的快速練習，在熟練組合的基礎上，提高進攻意識，技術的連線能力、快速應變能力，也是提高專項耐力的有效方法。
以上3種方法都是在規定時間、次數、條件下，根據不同水平的運動員和任務的不同而有不同的要求。特別是個別對待，糾正某一技術動作，提高某一方面能力，效果較好。而且可以演變出上百種訓練手段。可因隊、因人制宜地安排。
4.自由快速練習：主要是提高全面技術的熟練程度、應變能力、專項反應、專項耐力。不同水平的運動員可在時間、次數上提出不同的要求。
以上四種方法可以交叉安排，可因人安排，可依任務需要安排。
㈡.對抗性練習
任何熟練的技術如不經過對抗的洗禮，在比賽中是很難用上的。運動員要根據自己的身體條件對技術動作有所選擇，不同運動員的技術動作也會有較大的差異。他們的選擇要在配合中組合，在各種對抗中完善熟練。
4-6、7-8成對抗(統稱為不同程度半對抗)。可安排同一型別技術或不同型別技術的對抗。4-6成一般是完善技術動作或組合技術時採用。
7-8成一般是熟練各種技術與提高能力時用。完善在較高對抗強度時運用技術動作的能力、時機，提高技術結合能力，可根據不同時期的不同任務，提出不同的條件和要求，以達到預定的目的。
其訓練手段可組成幾十種。如4-6成轉移技術半對抗;4-6成轉體類技術與摟抱技術半對抱;7-8成自由半對抗;7-8成自由與摟抱對抗，如此可根據需要組成幾十種訓練手段。
2.全力對抗練習。又分條件全力對抗和自由全力對抗(也叫自由實戰)。還可條件與自由結合的全力對抗。
條件對抗中可單個技術對抗，可不同一型別技術對抗，可組合技術對抗、根據不同時期、任務、要求組合不同的訓練手段，可收到較佳的訓練效果。
3.強對抗。嚴格來講是條件對抗，是為了提高專項力量，或耐力，或速度，或反應與應變的特定的.目的的訓練手段，是提高體能的良好訓練方法。
如搶拿對抗、插捧對抗、搶、拿、插、搬、閃對抗，以及加入個別技術動作的要求，帶有一定的戰術要求。
如作為體能訓練，可用3′-5′為一組;作為戰術訓練可用30″-1′。總之，可根據任務的不同，在時間、要求上有所差別，以達到訓練目的。
以上的方法手段在強度上要求是以脈搏頻率次/10″來衡量的。
把各種強度的脈搏頻率次/10″定出了一個範圍。
4-5成為一般強度，脈搏頻率為24-26次/l0″;7-8成為中等強度，脈搏頻率為26-28次的/10″;全力對抗為大強度，脈搏頻率為28-31次/10″;高強度對抗脈搏頻率為32-36次/10″。
㈢.輔助性練習
主要是用人、假人和沙袋來完成，是進行技能練習的較好方法。它可以糾正手、身、步法的錯誤，也可以熟練某個技術動作，或者作為專項耐力、速度、力量、發力的練習手段。如為了提高過胸摔的發力、耐力，定出50次以上/5′*組。
如果用人來做對手，則被摔者很難配合發力，甚至很易受傷，加上心理懼怕，會使動作變形，也達不到提高專項耐力的要求。而用假人來練習，則可較好地完成訓練要求。
三.技能訓練的重要性
在競技運動中，沒有合理的運動技術，不可能達到高水平的運動成績。
通過對多年訓練的積累，以及對在山西、廣東、山東和寧夏的顧問經歷的認真回憶，特別是在寧夏的二年顧問的回憶中，使我對走向高水平運動員的訓練有了進一步的認識。
在寧夏兩年中，親眼目睹了他們快速提高的過程，可是在對抗訓練中總感覺到差點什麼，在最近的訓練觀察及和教練員的交流中使我意識到他們差的是專項能力，在對抗中強制性制服對手的能力欠缺，也就是對抗中完成技術的能力不夠，我們俗稱“技能”能力不夠。
現在回憶過去的訓練中，特別是在國家隊的後幾年訓練中，其實是很重視技能的訓練，只是那時只是把用沙袋、布人去完成的技術或次數、組數的要求當作技能訓練手段，經過多年實踐和思考，我認為技能訓練的範圍應該擴大到較多的方法、手段上，而固定把位下強制要求完成的技術動作都應歸於技能訓練，因為它是為完成某一技術而要求的專項能力。
這是根據比賽過程中遇到瞬間狀態的關鍵把位提煉出來，在訓練中通過時間、次數、組數和相應的要求，達到提高在對抗中完成這一技術的能力。
它需要教練員把比賽中從站立到跪撐的關鍵把位中的攻、防、反意識和能力，通過訓練得到提高。特別是優秀運動員，當其基礎力量達到一定高度時，通過不同的技能訓練不斷的提高其在對抗中完成技術的能力，才能在高層次的比賽戰勝對手。
用不同重量布人、沙袋完成特定的技術次數、組數，是一個運動員必不可少的獲得能力的手段，但那只是“死的”能力，因為他不會反抗和反攻，只是通過次數、組數和要求提高運動員的專項能力。
所以高水平的運動員必須要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握運用技術的技巧，一定要加強雙人不同把位的定位對抗中不斷提高運動員克服活的阻力的攻、防中的專項能力。
做為教練員必須要清楚在比賽的過程中，自己運動員那些關鍵部位的優勢和不足，就要提煉出來，在訓練中運用技能訓練方法去保持和提高，因為這樣的能力才是比賽需要的重要能力。
特別是在大賽前的訓練中，要針對主要對手的優點和不足，運用雙人技能訓練的方法、手段進行強化訓練尤為重要，並要根據自己運動員的狀況在時間、次數、組數上進行鍼對性的強制性要求，才能在大賽中提高取勝的係數。
