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空手道的拳頭訓練技巧

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空手道是日本的一種武術,在古代日本的琉球,由於長年的禁武政策,武器一向被禁止使用,因此,人民不得不創出赤手空拳的格鬥技術,以求得生存的自衛本領。下面由小編為大家分享空手道的拳頭訓練技巧,歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關資訊請關注相關欄目!

空手道的拳頭訓練技巧

第一部份:拳腕之強化鍛鍊

要求:緊握拳、不折腕、打擊點強化

具體作法 第一階段

基礎觀念

正確的握拳法為:

手掌完全自然伸直,除大姆指外其餘四指依指節依序向內緊扣,最後姆指緊壓中指與食指的中指節骨,注意的是姆指不可露於拳頭之外。

出拳正確姿勢的認識:

將握好的拳頭向前伸直(高度以自己的心窩為限),掌心向下,身體軀幹保持中正(即不突肩),從上方看下來,拳頭與軀幹肩膀之兩側呈一等腰三角形,頂點為拳頭。當此一三角形成立之後,請檢視一下自己的身體軀幹是否保持中正,兩側肩膀是否自然放下,無突肩、提肩等情形,最後就是拳頭方向是否為心窩位置。完全成立之後,就進行下一步驟。

打擊線及打擊點之觀念:

什麼叫打擊線,就是從腰際延伸到肩膀,再從肩膀延伸到手肘,手肘經手腕直到拳頭食指、中指的第一骨節(最靠近掌的骨節,稱打擊點),在施行拳技之最終目的就是自腰一發力,經由打擊線直達打擊點。而空手道高段者之出拳乃是應用於此,即腰一動,腰之爆發力透過打擊線就能量傳達至打擊點,只要拳握緊,不讓力量散開,力量自能集中而發出來。所以,在長時間的打擊線練習過程後,可將打擊線忘記,就如古人所說:拳握緊、腰一動即可。

第二階段

指腕力加強

當基本之出拳觀念有了之後,就是基礎的加強了。首先要做的就是指力、腕力的加強了。而以下提供幾種練習的方式,不可貪多,視自己能力而定,循序漸進,最重要的是需經年累月的練習,不可中斷。

(1)伏地挺身:握拳做伏地挺身是最有效的,可先於軟墊上先熟悉,在不破壞打擊線及打擊點的原則下進行。等到能承受後進而轉往書本上、木板上、水泥地同技施行。

(2)打擊感覺培養(打擊點強化):建議一開始可用市售之茶葉枕頭當靶,運用打擊點選打靶,以輕鬆為原則,打擊過程中注意的是腕不可彎曲,拳拳都是打擊點選中靶。進階可以腳踏車墊、稻草椿、市售沙包、書本、木板為靶進行練習。注意的一點是量力而為,不可受傷為主。

(3)鐵尺輔助練習:如果上段者可輔助以鐵尺之練習,鐵尺之基本動作為甩出攻擊、收回格擋。每天重覆此一動作直至一天能習慣每手至少五千次以上,對於腕力、指力、握力將有很大的幫助。

第二部份:出拳之速度鍛鍊

要求:肌力培養、身體協調、整勁、打擊輔助線、螺旋力

具體作法

第一階段

基礎觀念

速肌的'培養:

空手道之拳之所以驚人,主要是在於其速度及力量。可是這跟一般的力量是不同的,它相較之於中國拳法,可以"勁"一字形容。勁之所以異於力就在於力是死的,而勁是活的。舉一例來說:練習健美的選手,肌肉及力量是相當可怕的,但是一定跑不贏賽 跑選手、打不贏拳擊手,為什麼呢?因為他們的肌肉通常都是耐力肌,而我們要練出勁來就不可練習耐力肌,而要訓練速肌。速肌是影響爆發力的主因,而空手道是一種比較爆發力的競技運動。因此,要使空手道更強,就非得在速肌的鍛鍊上下一番功夫不可了

身體的協調性:

除了速肌的培養外,出拳要速度快且有力的另一個要素就是身體的協調性,也就是將我們出拳時所浪費在牽引身體作動的力量儘可能的減少,唯一的方法就是讓身體協調。以下以空間擊(類似其他流派之逆擊)的動作為例:上半身之要求為第一部份有敘述,即自腰經打擊線至打擊點。但是我們的下半身就沒有考慮到了,出拳時為求力量及速度,除了用腰之外,一腳需保持身體之固定、一腳也需反彈蹬地、另一手需輔助平衡,如此出現之拳才是真正空手道之正拳。

整勁:

什麼叫整勁,就是我們所出的拳不是源自自身的力量,乃是藉由大地所傳來之力,以地心引力來反打於人。人之力量有限,自然之力量無限,空手道之鍛鍊若僅只於自身力量之加強,乃初級之空手道,為一般沒有練過之人亦可到達之等級。而要達一般人所不能之境界,即必須借用自然之力量,有許多不同的要素,因人而異,以後再行詳述。而目前所述之整勁乃是利用全身之協詷,不違反自然地將大地之引力透過我們的身體傳達到欲發力之目標,過程中我們的身體將是一個跳板,功能只是將大地之力送給我們的發力目標而已。

第二階段

打擊輔助線

打擊輔助線之說明:

上述身體之協詷中曾說明打擊輔助線,茲將此打擊輔助線在此予以補充說明。在第一部份中,曾提及打擊線乃為腰(正確來說應是丹田)至肩至肘至打擊點,此處不再重新說明搏擊培訓。而其實人身在出拳時除了打擊線外,需再配合三條輔助線及一條固定線才能完全地達到全身協調。

第一條輔助線:我們的第一條輔助線為自腰至另一肩傳至肘。其功用為當出拳攻擊時,幫助身體平衡,且因肘後拉亦幫助出拳。

第二條輔助線:腰至胯傳至膝至腳跟至蹬地反彈,造成力量回衝至腰而順勢由打擊線至打擊點發出,有點整勁的意味。

第三條輔助線:剩下的那隻腳負責固定身體之平衡,由腰至胯至膝(外撐)至踝至腳底。

固定線:所有空手道之動作一定不可無固定線,此固定線為由丹田至頭頂連成一直線,而此一直線必垂直於地面,若不垂直此一固定線,身體將處於"崩"的狀態,而所有的技法將失去意義。