導語：大學聯考是人生重要的考試之一，所以，在大學聯考來臨的前夕，難免會感到緊張，甚至會在大學聯考前一晚失眠。那麼，有沒有哪種方法可以有效緩解緊張?大學聯考前一天吃什麼能緩解緊張?其實，吃這些能有效緩解緊張。
大學聯考前一天吃什麼 吃這些能有效緩解緊張
大學聯考吃什麼
香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀 能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
紅茶
科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。
零食忌選堅果類
零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃零食，但是又怕會吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
番茄和柑橘
處於考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
每天宜吃2個水果
水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便祕的作用。考生應保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿蔔可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。
大學聯考吃什麼
二、大學聯考前一天吃什麼精神好
優質蛋白質食物
蛋白質是機體不可缺少的一種營養元素，臨近大學聯考，心理壓力大，容易失眠，補充優質蛋白質可防止失眠問題，像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質含量豐富的食物。
堅果類食物
堅果類食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢復體力，二來堅果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助於恢復精力，提高記憶力。同時B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。
水
大學聯考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對水份的消耗也相對較大。而一個人如果水份攝入不足則會影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。
抗氧化類的食物
大學聯考前可以適當的多增加一些含有抗氧化劑類的食物，這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬於抗氧化的食物之一。
有益的脂肪
脂肪也是機體不可缺少的一種成份，大學聯考期間，由於學習壓力大，大腦運動量大，因此需要消耗大量的'脂肪酸，所以多攝入健康的脂肪，可補充因為大腦運轉消耗掉的脂肪酸，更有促進其反應能力。優質三文魚、菜籽油就是有益脂肪含量相對多的食物、
纖維素豐富的食物
大學聯考由於各種原因，可能更容易會有便祕的問題，此時豐富的纖維膳食就可很好的幫助考生們防治便祕等問題。同時纖維膳食對於保證大腦的能力，保證大腦功能所需的血糖具有很大的成長的腳步。纖維素豐富的食物主要有粗糖食品、全麥食品、深綠色蔬菜等等。
助睡眠的食物
多數孩子在這期間都會異常興奮，睡不著覺，因此就會直接影響到睡眠質量，睡眠質量差對複習質量，大學聯考的發揮都會產生一定的影響的，所以建議臨睡前多讓孩子吃一些具有安眠作用的食物，像牛奶、百合等都有一定的安神功效。 維生素、礦物質
如何緩解大學聯考前的緊張情緒?一、轉變觀念，淡化大學聯考的意義
許多人把大學聯考當作一生中的一錘子買賣，好像大學聯考要是考不好，這一生就不行了。其實大學聯考只是我們一生無數次考試中比較重要的一次考試而已，即使考不好也不要緊，後面還有許多其它的考試(比如復讀重新參加大學聯考、技能的學習、為人處事的學習)，許多人大學聯考沒考好，但後面的考試很精彩，人生照樣精彩!如果能想通了這一點，對大學聯考的恐懼情緒就會減輕許多。
二、調整目標，降低人生的期望值
很多考生及家長的緊張情緒，是來自於過高的甚至是不切合實際的目標，這種眼高手低的狀態容易導致緊張的情緒發生。對自己要求過高的人，面臨的結局總是失敗的多，成功的少，因此負面的情緒也就多起來。倒不如把自己看低一點，壓力就會輕一點;最好是把自己當作人中人，把成功失敗都當成自己人生難得的寶貴經驗來看待，因為有起有落，才是真正的人生。
三、合理安排好考試前的作息時間
有一些考生平時學習中喜歡熬夜，並且養成了習慣。長時間的缺少睡眠以及伴隨的緊張情緒，會造成大腦功能失調(如失眠、注意力不能集中、暫時性的失憶等)，甚至還會造成身體免疫力的下降，導致在大學聯考期間生病，不得不帶病上考場，影響自己水平的發揮。因此，大學聯考前兩三個星期一定要儘量做到早睡早起，和大學聯考考場的時間安排同步，這樣容易適應考試的規律。
四、及時處理已經出現的緊張情緒
如果大學聯考前已經出現緊張過度，不能正常學習、休息時，一要及時轉移注意力，比如和家長一起做家務活，邊幹活邊聊天，這樣可以緩解緊張情緒。二要多去戶外做一些消耗量不大的體育活動，身體運動可以消除大腦的疲勞，達到身心的平衡，有利於緩解不良的緊張情緒。不過要注意運動時間與力度要適度，不可過分消耗自己的能量，以確保以最佳的狀態出現在考場上。
五、家長要營造家庭內部的輕鬆氛圍
考生在大學聯考期間的身心狀態，與家長的心態有著很大的關係。大學聯考是全國性的重要考試，其場面的隆重與嚴肅，難免會造成一些緊張，這種緊張是有必要的。但在家庭內部，家長就要注意避免不要製造緊張，把自己的焦慮傳染給孩子。家長要有一顆平常心，在孩子考試期間不要多談考試的事情，多提供服務，少干涉孩子，考試結束後不要追問考試的具體情況，孩子心情不好時要真誠安慰，引導他(她)將注意力轉移到下一場考試上來。不管孩子的實力如何，考得如何，家長只要平靜，孩子就會從容地考出自己的最好水平。
六、巧妙化解進入考場後的緊張情緒
有的考生在進入考場後的十分鐘內，容易出現緊張，導致大腦一片空白，不能正常考試。這時，可以趴在桌上，雙手併攏，閉上眼睛默唸二十遍“我沒事，我一定能安靜下來!”這樣幾分鐘後就可以進入安靜的狀態。也可以將帶到考場的考試工具如橡皮、鋼筆、鉛筆、圓規等拿在左手，然後用右手一個一個地擺放到桌子的右上角，這樣也能很好地消除內心的緊張，以最快的速度進入放鬆狀態完成考試。
總之，考試前的焦慮與緊張，主要是來自於考生與家長內心的認識與感受。所以，正確認識大學聯考，正確看待自己，作最壞的打算，最好的努力，就能有效調整內心的感受，緩解並消除內心的緊張情緒，在大學聯考中發揮出優秀的水平，考出自己最好的成績。
