“冬練三九，夏練三伏”，足見運動對於長期運動的人的重要性。但是在天氣炎熱的時候還是要注重健康地去運動，不然事倍功半。下面由小編為大家分享三伏天運動養生保健法，歡迎大家閱讀瀏覽。
天熱適宜做些小運動
“三伏天把汗出透”，聽起來痛快淋漓，專家卻提醒，炎熱的伏天要想鍛鍊身體，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多、氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適症狀。應進行小強度的有氧運動，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等，既能達到強身健體的目的，又可避免出現中暑症狀。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
儘量避開暑時以免中暑
夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的面板有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛鍊，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱的季節切勿在密不透風的`室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運動，以免誘發疾病。
心臟病患者不適合晨練
需要提醒的是，早晨人的血液較黏稠，血栓形成的危險性也相應增高，是心臟病發作的高峰期，尤其是對於患有心臟病的中老年人來說，並不適合鍛鍊。相反，下午5點鐘是體育鍛鍊的理想時間，此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，動作的靈活性、協調性、準確性以及運動適應能力均處於最佳狀態。
戶外運動時隨身帶瓶水
由於伏天裡氣溫偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，因此，在運動前後及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。
注意中暑症狀及時就醫
伏天運動，由於消耗大，身體極易疲勞，一旦出現大汗、無力、頭暈、眼花、耳鳴、噁心、心悸等中暑的先兆症狀，應立即停止運動，迅速離開熱環境，在陰涼處休息、飲水、降溫。若症狀不見好轉，則應立即就診。
鍛鍊後不能喝冷飲洗冷水澡
在鍛鍊後做到“二不”，才不會對身體造成危害。首先，不能立即喝冷飲，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛、消化不良等後果;其次，不宜立即洗冷水澡，鍛鍊會使毛孔擴張，面板突然受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散發而導致感冒、發燒。
三伏天運動養生注意事項：
避開最熱時段
夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的面板有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。
比較合適的夏季鍛鍊時間是早上7-10點，又或者是傍晚17時以後，不用工作的中老年人尤其需要注意。
戶外運動注意補給
三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。
選擇輕運動
雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這並不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的輕運動，以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
注意運動後飲食
“三伏天”運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。
