導語：如何科學坐月子呢，很多女性在坐月子上，都不知道該如何做，怎麼做才會，這也都是有著一些方式方法，在坐月子上，休息和飲食的安排都是很重要的，這樣對女性的身體恢復，才會有很好的幫助，而且對女性一些體力的恢復，也都是有著很好的幫助。我們一起來看看吧。
一、產婦月子護理方法
1、注意休息
休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。
2、注意子宮恢復情況
產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。
3、保持精神愉快
產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支援。
4、合理安排飲食
產後的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。
5、保持清潔衛生
從產後的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡、牢固牙齒。
6、適當鍛鍊身體
堅持在月子裡進行必要的身體鍛鍊，做一些產後體操，可以很好地恢復體質、體型。
7、絕對避免性生活
女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經恢復後再開始性生活。產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始性生活;若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了。
二、產婦月子裡可以洗頭嗎
坐月子能不能洗頭?很多產婦都會問這樣的問題，但老一輩的人都會勸阻產婦們在坐月子期間洗頭，理由是會受涼受風，留下病根。婦產科醫生表示，產婦在坐月子期間是可以洗頭的。洗頭時不妨選用姜皮或香茅煮的水，它可以有效驅除產婦體內的寒氣。
新媽媽坐月子可以洗頭嗎?老一輩的人常常提醒現在年輕一輩的新媽媽們，月子裡千萬不要洗頭梳頭，不然會留下頭痛的病根。但是新媽媽們對坐月子不準洗頭這個習俗難以忍受，特別是在夏天坐月子，不準洗頭洗澡的傳統讓不少產婦憋的發慌。那麼新媽媽坐月子可以洗頭嗎?
專家指出：“傳統月子裡是不能洗頭的，這是因為以前家裡環境比較差，洗完頭很容易留下月子病，現在條件好了，在溫度和水溫合適的情況下是可以洗頭的，根據產婦個人身體情況在產後一週內不要洗頭。”
相信聽到專家的回答大家都知道了，坐月子是可以洗頭的，根據身體不同，一週或兩週之後就可以洗頭了。
傳統坐月子不能洗頭的原因：
1、以前家裡條件差，水溫和室溫不能很好的控制，再有可能漏風，如果吹到頭可能會留下頭痛的月子病。
2、洗頭比較容易著涼，如果月子裡洗頭不小心著涼了就是大事了，因為要哺育寶寶，可能會傳染給寶寶。
3、以前沒有自來水、純淨水。洗頭用的水都是河水或井水，水中細菌和寄生蟲較多，對身體影響比較大。
三、中醫教你做好“月子”
食慾不佳
食慾是健康的指標。一般來說，產婦剛生完產的第一週，由於黃體素下降的緣故，媽媽都會有不錯的胃口。但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、睡眠不足、情緒激動、擔心身材等因素，而出現食慾不振的現象，加上產婦活動減少，不容易感到飢餓，或是月子食物不好吃，而無法在坐月子期間，獲得應該有的營養補充。
破解方法
生活飲食方面
1 以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。
2 食物儘量清淡，避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。
3 選擇產婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質類食物。
4 月子食物的食材應新鮮，最好用現吃現煮的方式，不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。
5 準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助於開胃。
6 保持室內空氣清新，避免油煙、二手菸、汽油味。
7 找出心情不好的原因，加以排除。
8 使用精緻悅目的.餐具。
指壓按摩
1 利用指尖，強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒鐘。
2 強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒鐘。
3 強力按壓腳部地機穴5次，每次3～5秒鐘。
疲累
生產時會用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產婦的精神一直處於疲累狀態。在中醫學理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。所以適度的活動，反而有助恢復體力。要改善疲勞現象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時，除了臥床休息之外，偶爾也要下床走動，等到產後一個禮拜再做運動。
破解方法
生活飲食方面
1 建議避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。
2 食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，補充體力。
3 暫時請人來照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺。
4 使用奶嘴來滿足寶寶的口欲，不會因為寶寶想吸奶，而打斷睡眠。
5 睡足了、吃飽了就起床走動，最好每隔3～4小時一次，每次10分鐘左右。
6 避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。
指壓按摩
1 先進行溫水泡浴，讓身體肌肉放鬆。
2 順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴3～5秒鐘。
3 順序按壓胸部談膻中、中脘、期門、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒鐘。
失眠
無論是入睡困難、眠淺易醒、醒後難眠，甚至徹夜未眠，都屬於失眠。對於產婦，壓力是造成失眠的首要因素。另外因為照顧孩子而晝夜顛倒、臥室太冷、太熱、太吵或太亮都會影響睡眠，還有些人有“認床”的問題，換了房間也會睡不好。中醫理論認為，這是因陰虛火旺、肝氣交結、心脾兩虛及痰熱內擾所致。
破解方法
生活飲食方面
1 保持定時、定量睡眠。
2 白天小睡時間過長或過晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，應避免過長的午睡或傍晚的小睡。
3 睡前可以洗溫水澡(傳統坐月子洗澡要用米酒水)。
4 晚上應按摩或用柔軟的體操來幫助肌肉放鬆。
5 佈置舒適的寢具、安靜、清潔、空氣清新的臥房。
6 睡不著就起身，做一些柔軟體操，等到放鬆後再上床睡覺。
指壓按摩
1 用拇指推壓靈道穴至神門穴約半分鐘。
2 按壓太陽穴及印堂穴各約半分鐘。
3 用手掌側邊搓壓足三裡至豐隆穴，發熱即止。
4 按壓三陰交穴約半分鐘。
5 捏肩井10次。
抽筋
抽筋是因為運動神經機能的突發亢奮，造成肌肉極度僵硬、痙攣，而產生區域性強烈難忍的疼痛。剛生完產的一二天，因為太過用力，肌肉處於緊繃狀態，尤其是第一胎產程較長者，很容易發生抽筋現象，而一般人對於抽筋會感到十分恐慌，其實發生抽筋時，如果能及時給予適當的按摩，是可以有效舒緩疼痛的。
破解方法
生活飲食方面
1 晚上睡覺時儘量穿長褲，避免肌肉緊繃。
2 睡前做柔軟、緩和的運動如散步、爬樓梯等。
3 睡覺時把腳墊高。
4 飲食上攝取含鈣的食物或補充鈣片。
5 抽筋時不要緊張，應放鬆心情與身體，等到不太痛時，起來活動一下手腳。
6 請人幫忙按摩腿部、熱敷或伸直腿，用手將腳板朝自己方向拉，這樣會舒緩些。
指壓按摩
1 首先用力按壓臀部上方的小腸俞、膀胱俞兩穴道。
2 接著輕輕按壓腿上的委中、承筋、承山、陰陵泉、太谿等穴。
3 用力向上扳腳拇指數次，也可達到不錯的效果。
四、坐月子踏入這誤區必讓媽媽留下“一輩子陰影
產婦一個月不能洗澡
傳統觀點認為產婦要在生產後滿一個月才能洗頭和洗澡，月子裡洗澡可導致日後全身疼痛。其實，順產後的四五天就可以洗澡洗頭(淋浴)，剖宮產傷口恢復後就可以洗澡。順產後身體排出的汗液、惡露以及溢位的乳汁，不及時清洗會使抵抗力弱的產婦感染病菌，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等。但是要注意，浴室宜暖和、避風，關窗洗澡，洗澡時間一般5~10分鐘，洗完及時擦乾，頭髮吹乾，保暖。
產婦不能受風
傳統觀點認為坐月子時要把門窗緊閉以“避風”。其實，這種“捂月子”不科學。只要室內溫度適當，就不必如此怕“風”，定期開窗通風呼吸新鮮空氣，對產婦和嬰兒都有利。有的產婦怕受風著涼，經常門窗緊閉，易造成室內空氣汙濁，生活在這種環境裡，更容易得病。但是在夏天，開空調或者風扇都不要對著產婦。
產婦要多吃少動
傳統觀點認為產婦月子裡要多吃多喝才能有奶水。其實，產後需要補充充足的營養，以滿足身體恢復和嬰兒哺乳的需要，但是也要防止攝入過量而導致的產後肥胖，以及一系列與肥胖相關的疾病。通常產後6小時可下地排尿，24小時後可坐起哺乳和下地進行洗漱，10天左右可適當做產後保健操之類的活動，這對於全身肌肉韌帶張力和功能的恢復，防止日後腰腿痛是很有好處的。
產後多吃雞蛋
傳統觀點認為產婦要多吃雞蛋，多喝雞湯。現認為，雞蛋營養豐富，也容易消化，適合產婦食用，但並不是吃得越多就越好。有些產婦一天吃三四個雞蛋，不但吸收不了，還會影響對其他食物的攝取。一般產後每天吃兩個雞蛋就足夠了。
產後菜越淡越好
傳統觀點認為產婦不宜多吃鹽，在產後頭幾天飯菜不能放鹽。現認為，這樣做只會適得其反，略吃些鹽對產婦是有益處的。由於產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鹽，因此應適量補充鹽分。
湯比肉有營養
產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳，但同時也要吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，喝湯更容易肥胖，“湯比肉更有營養”的說法是不科學的。
月子病月子治
月子病月子治指的是月子裡得了病要抓緊治療，而不是說月子病只能在月子裡治。產後康復需要半年到一年的時間，比如產後盆底的康復、乳房保健、體型恢復，所以產後半年180天是恢復的黃金期，新媽媽要均衡營養，預防產後疾病。
初乳不能喝
有些觀點認為初乳是“灰奶”，不讓嬰兒吸吮，事實上初乳營養價值很高，含有豐富的抗體、酶，可以保證6個月內的嬰兒少生病或不生病，因此不要浪費。
產後24小時餵奶
傳統觀點認為在產後24小時後才可以給新生兒餵奶，開奶早不好。其實開奶越早越好。因為嬰兒吸吮奶頭可以促進乳腺分泌乳汁，又有利於子宮收縮，使子宮早日恢復，同時，新生兒也能及早得到營養豐富的初乳。一般情況下，產後30分鐘即可哺乳。
