幸福其實就是很簡單
為了我們的配偶、孩子、朋友，我們每一個人都有責任儘可能感覺幸福。任何人都能感到不幸福，這樣做既無需勇氣，也無需努力。努力使自己感覺到幸福才是真正的成就。
對於很多人來說，我們需要努力感覺幸福的這種說法可能是前所未聞的。我們認為幸福是一種遇上好事後的感覺，而這些好事是不受或者幾乎不受我們控制的。
但事實正好相反：幸福在很大程度上處於我們的控制之中。它是一場要進行的戰鬥，而不是一種可以等待來的感覺。
要獲得更幸福的生活，必須克服一些障礙，其中三種是：
與他人作比較
我們大多數人都愛拿自己與任何我們認為比我們幸福的人作比較——親戚、熟人，或者常常是我們勉強算是認識的某個人。我曾經遇到過一位年輕人，他給我的印象是他特別成功、幸福。他談起他對美貌妻子和他們的女兒的愛，談起在一個他熱愛的城市做電臺脫口秀主持人的快樂。記得我當時認為他是那些少數幸運兒之一，對於他們來說，每件事都不費吹灰之力就能辦好。
然後我們開始聊起網際網路。他說他感謝網際網路的存在，因為他可以查詢有關多發性硬化症的資訊—一種折磨著他妻子的可怕疾病。我覺得自己就象一個傻瓜，竟會認為他的生活中沒有任何不幸的事存在。
完美的形象
幾乎我們所有人的腦子裡都有理想生活該是什麼樣的景象。問題往往是人們的工作、配偶、孩子很少能達到這些想像出來的理想狀況。
下面是一則我個人的例子。我的家庭中以前從沒有人離過婚。我一直以為婚姻就是一輩子的事。因此，當我和妻子在結婚5年、兒子出生3年後離婚時，我的世界坍塌了。在我自己的眼中，我是個失敗者。
後來我又結了婚，但我對妻子弗蘭吐露說，我無法擺脫我的婚姻生活失敗了的感覺。她問我，我們現在的家庭（包括她前一次婚姻生的女兒和我的兒子）有什麼問題沒有。我不得不承認，除了因為只有一半的時間能和兒子在一起（我前妻和我分享監護權）而感到的痛苦之外，我們的家庭生活很美滿。
"那你幹嗎不為此而慶賀呢？"她問道。
那正是我決定要做得失事情。但首先我得擺脫腦子裡"完美"家庭的形象。
"缺瓦"綜合症
破壞幸福的一個有效的方式就是看某樣東西時，連最小的缺陷也都盯著不放。這就象抬頭看鋪了瓦的屋頂並將注意力集中在缺了一片瓦的地方。如同一個禿頂的人對我說過的："不管什麼時候走進一個房間，我看到的就只有頭髮。"
一旦確定了你缺的瓦片是什麼，就該研究得到它是否真的會使你感到幸福。然後做以下三件事中的一件：得到它，用不同的瓦片取代它，或者乾脆忘掉它並將注意力集中在你生活中不缺瓦片的那些地方。
我花了許多年來研究幸福，我得出的最重要的結論之一是：人們的生活境況與他們的幸福程度之間幾乎沒有什麼關係。略加思索就很清楚了。我們都知道有些人生活比較舒適但實質上不幸福，我們也知道有些人受了很多苦卻總能保持快樂心境。
第一個祕訣是感激。
所有幸福的人都心懷感激。不知感激的人不可能幸福。我們習慣認為感覺不幸福會導致人們抱怨，其實更確切的說法是抱怨會使人變得不幸福。
第二個祕訣是認識到幸福是某種別的東西的副產品。
幸福最明顯的來源是那些給我們生活帶來目的`的追求——從研究昆蟲到打棒球，任何事都行。熱情越高，我們可能感受到的幸福也就越多。
最後，相信有某種永恆的東西超越我們，相信我們的存在具有某種更大的意義，這可以使我們更幸福。
我們需要一種精神或宗教的信仰，或者是一種生活的哲學。
不管你的原則是什麼，它應該包括這樣一個不言而喻的道理：如果你在幾乎所有環境裡都決定注意積極的東西，你會感到幸福；但如果你決定注意糟糕的東西，你會大吃苦頭。就象幸福一樣，這在很大程度上也取決於你自己。
晚年很幸福：越老越快樂的5大祕訣
學點新東西。學習是保持大腦活力和身體機能的最佳方式之一。每天固定時間學習不僅能讓自己有所收穫，還能達到防病抗病的目的。英國研究顯示，學習外語可以使阿爾茨海默症的發病延緩4年，如果在老年時學習，預防效果更明顯。美國拉什大學的研究還指出，如果從小養成讀書寫字的習慣，並一直保持到老年，患上阿爾茨海默症的機率會下降三成以上。此外，學習新事物，打破固有生活習慣也對大腦健康有十分重要的意義。學習過程中產生的強烈使命感，可以促進大腦分泌某種化學物質，保護大腦神經組織。
從心理上說，學習新事物還能填補老人退休後在事業上的空虛感，學習過程中認識的同齡夥伴，可以減輕老人的寂寞感，重新規劃晚年生活更是重新認識自己的過程。建議老人可以學學外語、攝影、樂器演奏等。
多花時間和家人朋友一起。退休後與同事聯絡減少，孩子們又大都因為工作原因在外奔波，很多老人都會變得空虛寂寞。建議老人自己多創造機會結識朋友，主動與子女家人加強聯絡，以有效改善心態，緩解負面情緒。一些老人雖然很想多跟子女待在一起，但礙於子女忙碌的生活工作，以及不同生活方式可能引發的矛盾，對與子女同住存有心理障礙。
建議老人在保持健康的前提下，儘可能多與子女溝通，跟他們一起吃飯，節假日一同外出，將對孩子們的關愛和思念表達出來，就能起到強化親情，提升情緒的作用。
發揮餘熱，服務社會。曾經的單位骨幹，退休後只能在家帶孫子；曾經的技術高工，晚年卻空有本領“報國無門”。老人的這種“賦閒”，除了會讓自己覺得不習慣，更是社會財富的一種浪費。2011年，美國著名調查諮詢公司蓋洛普的一項研究發現，每天花更多時間在社群活動的老人相對更幸福，也更少有壓力。
建議有能力的老人退休後多參加社群活動，發揮餘熱。如之前在單位是當領導的，可以多組織社群老人一起做社群服務工作；如果退休前是技術骨幹，不妨將自己技術中的實用部分傳授給其他老人；退休前是文藝骨幹的，可以組織社群老人唱歌跳舞，豐富晚年生活。
給自己存點錢。在日漸完善的養老體系下，存錢養老的作用似乎正在變弱。但給自己存點錢，能讓晚年生活顯得更遊刃有餘。比如，退休後有了更多時間，老人正好可以把它利用起來，完成年輕時未完成的目標，如學彈鋼琴、去向往已久的地方旅遊。所有這些願望的完成，都需要有一定的經濟基礎作保證。此外，年紀大了，不代表就不能追求美了，看到自己喜歡的衣服、首飾、小物件，也需要有點閒錢供自己自由支配。為自己存點錢，不讓自己為“小錢”而困擾，才能讓生活更加自如。
給自己找樂，讓自己多笑。退休後，焦慮抑鬱等負面情緒難免滋生，如果不能正確疏導，就可能造成嚴重後果。所以老人一定要學會調節心情，儘可能讓自己在面對各種變動時，保持一顆平常心。比如，對於角色上的轉變，對於生活節奏的變化，對於人際關係的調整，都需要用平和的心態理性面對。平和心態還是預防心腦血管疾病的有效手段，研究表明，無論抑鬱或暴怒情緒，都會增加罹患心臟病和腦卒中的風險。
建議老人多笑，給自己找樂，比如多看有意思的書、搞笑的電視節目、喜劇影視劇等。研究證實，僅僅觀看20分鐘的搞笑視訊，就能有效改善老年人的記憶力、降低應激激素水平、降低罹患心臟病的風險。
只有理性看待自己的年齡，才能找到有效的應對之法，並從中獲得幸福和快樂。衰老不可抗拒，要正視自己的年齡變化，60歲的人肯定不可能像20歲時那樣擁有青春活力，但老年人也不必因此背上心理負擔，正確的方法是做到認老而不服老。
老年人沒有年輕人的精力和體力，但閱歷和經驗讓老人對世界有著更透徹和深刻的認識；面對危機和困難時，老人的判斷更準確。老人應該努力去學習和適應時下的生活環境，結合自己的經驗，在晚輩面臨困惑時給出意見和建議。
不服老不是一味逞強，凡事要根據自己的身體狀況和實際條件適可而止，具有冒險性質或挑戰性過強的活動，老年人最好不要參與。
性愛多未必 提升幸福感
擁有更多性生活次數的夫婦，比通常次數夫婦的幸福感要低。
一項最新的研究表明，大多數人認為的在夫妻性生活中表現得更積極會增加幸福感是不對的。
美國卡內基梅隆大學在35～65歲之間的異性夫婦中開展此項調查研究，將他們隨機分配在一週兩倍於尋常性生活次數的組和通常次數的組裡。
調查發現，擁有更多性生活次數的夫婦，比通常次數夫婦的幸福感要低。這項研究成果刊登在5月4日的《經濟行為與組織雜誌》上。
深層次探討發現，更多性生活卻不幸福的一個簡單原因就是更多性生活似乎與性慾的下降有關係。然而，這並不意味著更多的性生活會導致性慾下降，而是因為他們被要求去做——而不是自己本身有性慾。
拋開研究結果，Loewenstein認為夫妻會有越來越少性生活的趨勢，通過正確的方式增加性生活的次數是有益的。
研究合著者Tamar Krishnamurti也相信該研究會幫助夫妻們提高性生活和幸福感。“一旦被動開始性生活，性慾比性愛的快感下降得更快。”Krishnamurti解釋說。
所以，“夫妻們應該做的是創造一種能夠激發性慾的環境，使他們的性生活更加有趣，而不是單單將注意力放在增加性生活的頻率上。”卡內基梅隆大學科學家Krishnamurti如此說。
牢記晨起時刻表 幸福更長壽
6：30起床
一般來說，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6：30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。
醒來後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。因此起床時最好做到以下三個“3分鐘”。
躺著感恩3分鐘。現代人生活節奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數。然而，一大早就為這些煩惱，既不會幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發現，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個陽光的心態；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。
坐著冥想3分鐘。近年來，國際多項研究表明，冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助於減輕壓力，提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個區域性，比如藍天白雲或鳥語花香，將大腦逐漸放空。
