上班族是一個壓力很大的群體，他們需要面對的除了工作、生活的雙重考驗，所以族存在心理健康問題，那上班族要怎樣進行心理保健呢?今天小編分享的是上班族進行心理保健的方法，希望能幫到大家。
一、友善術
美國著名精神病專家雷斯福·威廉斯研究發現，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。這是因為，友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼等，而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊，導致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性迴圈。因此，提倡友善的處世方法，是現代白領麗人尤為要注重的。
二、寬心術
即通過營造有利自己寬鬆工作與生活的環境，使自己始終保持心情舒暢的狀態，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利薰心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯髒，久而久之，這個人就會喪失對生活的.審美觀，心裡便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪裡，其生活氛圍都不可能和諧、寬鬆。為此，白領麗人要做一個有正確價值觀的女人，就應該有良好的心理素質，做到心胸豁達，淡於名利，對周圍的人寬巨集大度。沒有危機，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬鬆的。
三、戒逸術
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫學認為“飢、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發懶貪睡，就是閒坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領麗人逸病的防治則在於勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據自身條件，選學一二門藝術，每日安排一些家務和體育鍛鍊，促進健康。
四、敬業術
有關專家認為，敬業是白領麗人心理健康的標誌之一。在工作上具體表現為以下4個方面：(1)樂於工作，並能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關係，且樂於與人交往，對人的態度是正面的態度多於反面態度;(3)對自己所從事的工作有適當的瞭解，並樂觀積極，願意努力發掘其身心智潛能，對於無法救補的缺陷也能安然接受而不過於自卑;(4)對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。
上班族自我調節壓力的方法效仿阿Q
魯迅先生提出的精神勝利法，對應對職場上的很多紛爭和壓力十分有效，當遇到挫折心情不佳時，不妨阿Q一下，往往能夠放鬆心情，讓鬱悶情緒煙消雲散。
擁抱自然
讓身心迴歸到大自然母親的懷抱，清新的空氣、舒心的美景都能夠讓人神清氣爽，將煩惱完全拋之腦後，從而恢復心理健康。
瑜伽冥想
以輕柔緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時全面調整心理狀態，達到心平氣和、氣定神閒的精神狀態。
飲食調理
補充維生素C能夠平衡心理壓力保持心理健康，富含維生素C的食物很多，包括番茄、花椰菜、菠菜、芝麻、各種水果等。
上班族自我調節壓力的技巧1、收腹擴胸呼吸法：右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時候胸腔擴大，吸入更多的空氣，然後呼氣的時候，將腹部也收攏起來，做到吸吐徹底。這個方法可讓身體最大可能在短時間內放鬆，而且覺得壓力過大胸悶的時候，儘快使用此方法。
上班族如何自我調節壓力 減壓竅門介紹
2、按摩穴位。在壓力大頭痛的時候，可以按摩太陽穴，或者按摩內關穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺得緊張的情緒，尤其是對於一緊張就會肚子痛的人們。也可以按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂鬱，而按摩三陰交就可以派遣壓力。
3、減壓茶。使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滾水沖泡，在午間休息過後喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時還能緩解緊張繃緊的神經。同時也可以配備紅茶，有減壓作用。
