操作方法
01
當感覺自己壓力過大時，可以選擇向別人傾訴，將自己遇到的壓力都說出來，或者好好的哭一場，哭泣不一定都是懦弱；
02
唱歌，將所有煩心事都用唱歌的形式吼出來，可以在家裡、操場上等，好好的高歌一曲，這時候無論是語音不全還是忘詞都不重要，解壓的方式就是釋放自己；
03
跑步鍛鍊，直到筋疲力竭，讓自己不要想那些煩心事，再好好睡一覺，醒來又是美好的一天；
04
寫日記，將自己遇到的事情通過日記寫出來，將心事埋藏在日記本中，這樣比較隱蔽；
特別提示
希望對各位有幫助，謝謝！
學生釋放壓力的方法21、多融入班級活動。縱觀每一個地區，每一個班級，都會有一部分角落裡的學生，他們對班級活動不感興趣，似乎他們與世隔絕，每天只是活在自己的世界裡，但其實不然，他們也夢想著可以有一天能夠像其他人那樣可以在一起談天說地，一直以來的默默無聞已經讓班級裡的同學忽視了他們，無形之中也會給他們的心理帶來很大的負擔，而對於這類的角落學生來說，釋放心理壓力最好的方式就是融入班級活動。
2、積極的自我暗示。學會自我暗示，經常提醒自己：“沒有什麼大不了的”“一切都會好的”“我能行”等，克服緊張心理。首先要正確地對待考試。考前保持輕鬆愉快的心境，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，形成正確的應考心態。進入考場後，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶。試卷發下來後，萬一出現一片空白的現象，一定不要過於緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己儘快平靜下來
3、揮汗淋漓運動場。學習成績不好，同學之間的不諒解都可能會帶來心情的不愉悅，但出現心情不好的時候，最好的方式就是通過一次大出汗，找一個自己興趣的體育運動，男生可以打打籃球，女生可打打羽毛球，揮汗淋漓運動場之後在泡個熱水澡，整個人都會感覺到輕鬆，如此一來灰色心情就會灰飛煙滅，這也是很好釋放心理壓力的方式。
4、學會放鬆。教師可有針對性的開展一些活動引導學生進行放鬆。如以雙臂背靠背互背放鬆的肌肉放鬆運動，以腹部呼吸為主的深呼吸放鬆運動，以輕音樂、輕快旋律為主的音樂放鬆運動。
5、合理宣洩。由學校、家庭提供解除學生心理壓力的機遇和場所，給予適當的宣洩方式。有對話的，有祕密寫信的，由公眾演說的，更有個別談心或遞紙條的。每種形式都是為學生提供的機遇，讓學生心理壓力在適當的環境中自然流露出來，這就克服了有心理問題一定找老師諮詢的弊端。同時，釋放學生心理壓力要因人而異，根據其不同心理狀態採取不同的方法。
6、逆向思考。當壓力大或存在不良情緒時，可以認為這是自己的生命歷程中必然要遇到的、是磨礪自己的機會。相信戰勝了自己才會取得巨大的進步。
7、找人傾訴心中的`不快。有了不開心的事情，不要一直都堆積在心裡，久而久之就會對心理健康造成一定的影響，找一個跟自己親近的人來訴說最近遇到的不開心的事情，通過彼此之間的交流可以把心中不愉快的事情給分擔出去，這樣也是一個十分有效的釋放心理壓力的方式。
學生釋放壓力的方法31、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4)再重複二次即可。
3、熱水澡
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘，溫水浴有同樣的幫助。
P.S.貌似週末的時候可以有！！！
4、散步或休息
儘可能不要午飯後立刻學習，利用午休時間讓自己的心靈休息一下，可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，也可以選擇休息一會，讓緊張的情緒得以紓解。
5、對自己說話
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法，讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌
如果你常說一些“天啊!多麼慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、開啟音樂，隨歌而舞
有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關係，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。
8、做運動
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做
但是每個人都需要有段空白時間，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，對自己要求不要太嚴格。
11、向老師或家長傾訴
所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找相信的人談談會有幫助。
