職場壓力指人在職場心裡感受壓力太大。那麼大家知道緩解職場壓力的有效方法有哪些嗎?來看看小編整理的緩解職場壓力的有效方法盤點介紹吧。
身處職場及時解決三個問題
這樣的結果，一方面暴露了我們疏於照顧自己的內心，對心理調節不夠重視。調查中，職場人用於休閒娛樂的時間只佔一週總時間的 12.2%，且這些休閒以“宅”為主，少有戶外活動;另一方面，這也反映了現代人過於“獨立”，甚至趨於冷漠，普遍不善於傾訴和表達。
雖說生活不容易，可“有命賺錢、沒命花錢”的日子，相信每個職場人都會望而生畏。面對這樣的高壓，我們有必要學會釋放情緒、適應環境。
首先，爭取儘量多的支援力量。不妨為自己預先搭好一個牢固的情感支援網路，在無助的時候，讓家人、朋友、同事等給你依靠。此外，最好主動結交和維護一些重要的關係，比如客戶、上司、合作伙伴等，遇到問題不會讓自己孤立無援。
其次，及時趕走不良情緒。當感覺煩躁不安、緊張焦慮時，不妨暫時讓自己“隔離”開，給情緒一些緩衝時間，然後用旁觀者的心態分析。經常提醒一下自己“工作生活要分開”，適當分散關注點。
最後，提高執行力，讓工作變“簡單”。可以參考一些任務分類、排除干擾、分段辦事的時間管理方法，幫助自己理清思路、減輕焦慮。感到大腦“枯竭”時，不要勉強自己，可以隨手寫寫畫畫、看看一些明亮的色彩等，給身心注入新的能量。
緩解職場壓力的方法1、深呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個肺部。把一隻手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。
2、自言自語。比如對自己說：“我正在冷靜。”或者說：“一切都會過去的。”
3、有些人採用水療法。洗個熱水盆浴，可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以嘗試美國心理學家唐納·艾登的方法：想著不愉快的事，同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣。據艾登說，這樣做只要幾分鐘，血液就會重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。
5、想抱怨時，停一下先自問：“我是想繼續忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢?” 對於沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會消耗用力而又不會有任何結果，對問題的毫無用處，又很少會使我們感到好受一點。
職場壓力產生的根源瞭解工作壓力的根源
我們之中沒有人不需要應對工作壓力――無論你是企業家、自由職業者、在創業公司工作，還是在普通公司按部就班，工作壓力都難以避免。
但這種工作壓力源自哪裡，我們該如何應對?
大多數解決壓力的指導意見會給你一些行動方案：經常鍛鍊、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在辦公桌旁做些瑜伽動作。這些方案都很好，值得你付諸實踐。
然而，我更對產生壓力的根源感興趣。與治療症狀相比，我更願深入挖掘，搜出原因，直接從根源著手解決問題。只有處理好產生壓力的原因，你才能真正主宰掌控它。
產生壓力的原因
讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情：
難以達成的最後期限
難以相處的同事或老闆
對個人工作的不確定感
不確定自己能否成功完成工作專案
競爭，人際衝突
沒有足夠時間留給家人或個人生活
對要做太多事情感到不堪重負
壓力的表現形式還有許多可能，但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中，產生壓力的原因其實是同一件事：
我們過於依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什麼樣子都有理想標準，而對這些理想狀態緊抓不放，就會產生壓力。
以對工作的不確定感為例。這種不確定感當然不是理想狀態，我們更願擁有一份自己無需擔憂太多的穩定工作。所以現實狀態並未匹配我們的理想標準(一份穩定工作)，這就使我們產生壓力。我們不喜歡當前情形，而這種並非自己想要的'不確定感，會讓我們壓力重重。
同樣的問題也適用於上面提到的所有例子――當一位同事並未滿足我們的理想標準時，當我們的理想是不必幹太多事情時，當我們想讓最後期限能輕鬆達成的理想未獲滿足時…… 我們便感覺充滿壓力。
不幸的是，這種事全天都會發生，而且天天如此。我們對現實生活的理想標準總無法得到滿足，於是感到壓力重重。這些壓力會不斷積累，最後變成我們的健康問題。
職場壓力大進行心理減壓的方法
自省。每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但是在心理亞健康狀態下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內在的提高，不僅能強健內心，還可以避免負面情緒繼續發展。
尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事件的連鎖反應。比如，工作壓力過大可能導致一個人整天處於焦慮和緊張狀態，這時他的注意力很難集中，導致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領導的關係，抑鬱情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不願社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑鬱、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然後用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。
學會放鬆。有時人的沮喪、抑鬱及憤怒情緒會極為強烈，如果處理不當可能產生十分嚴重的後果。此時不妨離開當時的環境，找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒，然後舒緩地做腹式呼吸，同時儘量轉移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時，可以做點自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩定後，再思考解決問題的辦法。
定期做個心理體檢。每過半個月或一個月，就要對自己的心理狀態做一個評估，例如，是不是開心，為什麼，並把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持，當遇到內心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態，看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發展的監測，可以及時發現心理問題，並及時採取對策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調節無法解決，應及時尋求心理專科醫生的幫助。
