我們都知道，冬季是適合滋補的季節，所以在冬季吃些健康的食物可以幫助保暖，職場女性在冬天要吃哪些食物呢?今天小編分享的是職場女性健康過冬必備的食物，希望能幫到大家。
1.燕麥片：預防冬季抑鬱。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導致冬季抑鬱症。美國麻省理工學院一項研究發現，燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水平，預防抑鬱。另外，糙米和水果也有助於改善情緒。
2.核桃：預防面板乾燥皸裂。冬季容易出現面板乾燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於由內而外預防面板乾燥，這種脂肪酸可保持面板健康。此外，三文魚、亞麻籽、橄欖油和金槍魚也有益面板健康。
3.大蒜：預防感冒。冬季是感冒的多發季節，英國一項為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發現，服用大蒜補劑和安慰劑的兩組參試者發生感冒的病例分別為24例和64例。原因在於，大蒜中的大蒜素可刺激白細胞生長，增強人體抗炎能力。胡蘿蔔、酸奶和牡蠣等食物也具有一定的預防感冒功效。
4.西葫蘆：防止發胖。天冷時，人們容易飲食過量。美國巴斯帝爾大學研究發現，多攝入膳食纖維有助於防止身體發胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿蔔素，有益抗擊癌症和心臟病等疾病。另外，青菜、全穀食物和豆類等也有助於減肥。
5.雞湯：有助緩解鼻塞。鼻子堵塞、呼吸不暢是冬天最常遇到的煩心事。雞湯等熱飲可讓呼吸更舒暢，有助於緩解感冒時的不適感。美國內布拉斯加大學的一項研究發現，喝雞湯還可緩解鼻子和咽喉炎症。雞湯中加入蔬菜有助於攝入更多膳食纖維。其他讓呼吸順暢的食物還包括魚湯、熱茶等。
職場女性做好健康管理的`方法1、保持科學規律的飲食
保持科學規律的飲食，有一點很重要，那就是要吃早飯。很多白領，為了早上多睡一會兒而犧牲早餐。其實，這樣做得不償失。殊不知，一天三餐中最重要的還是早餐。保證了早餐的質量，才能有活力，更好的面對一天的挑戰。此外，不吃早餐也很容易患胃病。
其次，不要將零食當正餐。白領們有時候工作一忙，正餐就會用零食打發。零食無法取代正餐，因為零食並不能滿足我們對各種營養的需求。平時要多吃粗糧，保證膳食纖維的攝入，同時，多吃蔬菜和水果以及各種維生素。
很重要的一點，平時三餐要定時定量。切忌飽一頓飢一頓，也不要暴飲暴食。
2、保持良好的作息時間
白領們要養成定時休息的好習慣，最好是每天在10-11點之間上床睡覺。就算因為加班，無法在11點之前睡覺，也要儘量不要超過12點。保持良好的睡眠，不僅有益身體健康，而且對白領來說，也可以讓面板變得更好，何樂而不為呢?
中午有條件的話，最好小睡一會兒，時間20-30分鐘為宜。儘量不要超過半個小時，中午睡太多的話，下午可能會產生頭痛現象，晚上也有可能會失眠。
3、保持鍛鍊
都說多運動可以趕走疾病，好身體的養成，也離不開運動。在繁忙的工作時間，如何保持運動呢?上班、下班坐公車的時候，可以提早一站下車。中午吃完午飯，也可以散散步。平時，公司如果有組織體育活動的話，也要多參加。週末不要宅在家裡，可以約上幾個好友去打打球、爬爬山。
4、保持樂觀的心情
平時要用樂觀的態度去面對工作中所遇到的問題和壓力，保持良好的心情。當工作量大時，不要焦躁，記得對自己說：沒關係，做完一件是一件!每解決一件事，就告訴自己，離成功不遠了。這樣的心裡暗示，對於緩解心情很有幫助哦!工作之餘可以和同事聊聊天，聊些明星八卦、淘寶心得、哪裡又有美食啦!週末的時候，多親近親近大自然，大自然的包容和美麗，可以讓你豁然開朗!
職場女性的健康問題及注意事項內分泌失調 小心早衰侵襲
由於白領女性經常加班、熬夜，容易導致新陳代謝失調。尤其是每晚睡眠才4個小時或者不足4小時的女性，身體新陳代謝會出現問題。同時，大腦——垂體——卵巢的功能出現失調，從而引起月經改變，進而導致婦科內分泌失調的症狀，如月經紊亂、面部有痘斑等。
此外，新陳代謝出現問題，血液迴圈不暢還會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度，容易導致早衰。
總蹺二郎腿 婦科炎症找上你
白領女性常見坐著，缺乏運動，容易導致下半身血液迴圈不暢，比如總蹺二郎腿會妨礙腿部血液迴圈，造成盆腔內氣血迴圈不暢，導致女性原有的某些婦科炎症問題加重。
此外，長時間坐姿不佳，還可能引起慢性附件炎，導致病原體經陰道上行感染並擴散，繼而影響整個盆腔。尤其是女性經期，久坐容易使經血逆流，造成慢性盆腔充血，刺激周圍神經而造成腫脹。
上班久坐 小心失去生育權利
白領女性由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛。這是因為久坐加上缺乏足夠的運動，導致氣血迴圈障礙;有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經痛，這就是巧克力囊腫，是導致不Y的原因之一。
此外，氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關係，使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成Z宮內膜異位症，最終引起不y。
Z宮肌瘤 埋下“定時炸彈”
工作壓力讓原本上班的時間一再延長，很多職場“拼命女”為了儘快完成上級佈置的任務只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無期。
如果女性發現自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便祕，小腹疼痛等症狀，還伴有經期延長，Y道不規則出血，腰痠乏力等，就可能是Z宮肌瘤的前兆，此時應到醫院接受檢查。婦科醫生會根據肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進行摘除手術。
注意事項
許多白領女性工作繁忙，熬夜加班成為家常便飯，被工作、生活攪得頭暈轉向的她們常常忘記了關注自己的身體健康，甚至在身體出現一些狀況的時候也不能及時就醫。
這一類女性朋友，身體不適一定要及時就醫，哪怕是婦科炎症也不要私自用藥，最好能諮詢醫生。
此外，還應注意休息，勞逸結合，時刻關注自己的身體狀況。
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