一、壓力太大失眠怎麼辦呢
1、心理上
保持樂觀、知足長樂的良好心態。用老子的無為思想等安慰自己,也可以使用阿Q的自我滿足思想,來避免因挫折致心理失衡。
自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
2、生理上
建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。不要隔幾天就熬夜一次。許多上班族有這個問題,在週五、週六晚上,都熬夜。
3、睡眠
創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
4、運動
白天適度的體育鍛鍊,有助於晚上的入睡。同時,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
二、造成失眠的原因
1、心理方面
緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。
人體的“生理時鐘”受到擾亂,例如要輪班工作,或是往外地旅遊之人士,會由於兩地的'時差關係而擾亂人體的生理時鐘,引致失眠。
2、睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品
外界的影響,如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內溫度太高或太低,蚊、蠅或蝨的叮咬等。
3、睡眠環境突然改變
生理因素,如飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。影響:偶爾失眠不會對健康造成太大影響。不過,長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退,不能應付繁複的工作等,嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。
三、預防失眠的小竅門
1、放鬆心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由於緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放鬆心情。
2、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節奏舒緩的輕音樂。
3、睡到天亮
如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下晒一個小時。
4、按時睡覺
現在之所以有那麼多的人睡不著,和混亂的生活節奏是有很大關係的。因此,我們就要養成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那麼,失眠的問題就自己不存在了。
